体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？

現代のオフィスワーカーにとって最も実用的な運動方法の 1 つは、ランニングです。ランニングを続けることで、性格が改善され、減量の効果も得られます。では、ジョギングで体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

なぜなら、歩幅や走るスピードは人それぞれ違うからです。したがって、ジョギングで体重を減らすのに明確な時間要件はありません。しかし、必要な距離は5,000メートルであり、走行速度は遅すぎてもいけません。

5000メートルを走った後、私の足はすでに緊張して硬くなっていました。そのため、この時にふくらはぎと太ももをストレッチする必要があります。ストレッチ運動には、脚のストレッチ、ふくらはぎや太ももの外側をたたく運動などがあります。ストレッチ運動は15分間続きます。ふくらはぎの筋肉の成長を妨げる可能性があるため、ジョギング後のストレッチは非常に重要です。

体重を減らすこと以外に、ジョギングにはどんな利点がありますか?

カロリーを消費する

運動して体重を減らしましょう。有酸素運動はより多くのカロリーを消費します。減量効果を得るために、ジョギングにはいくつかのモードがあります。1時間ノンストップでその場で走って減量する、1分間ゆっくり歩いて4分間早歩きする5分間のウォームアップ、4分間早歩きした後、ペースを上げて5分間のジョギング、最後に60分間の持久走に入る、というものです。 30分以上ジョギングするとより効果があります。

骨格筋の衰えを防ぐ

私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はますます脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。ランニングなどの定期的な高強度運動は、若返りのために有名人が注射で摂取するのと同じホルモンの体内生成を促進することが分かっています。

心臓に良い

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

心肺機能を改善する

持続的なジョギングは、心臓の収縮による血液の排出量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、血液中の高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを上げ、身体の作業能力を向上させます。

生活の質を向上させる

健康はすべての基礎です。生活の質とライフスタイルを向上させたい場合、最も基本的で最も重要なことは健康な体を持つことです。長期的かつ定期的なジョギングは、身体の健康を総合的に改善することができます。