体重を減らすために運動するときに、どんな誤解を避けるべきでしょうか?

ダイエットをしたい人はランニングを選ぶことが多いでしょう。科学的で規則的な運動を続けることで、代謝率を高め、脂肪の分解を助けます。ただし、ダイエットのために運動をする際には誤解に注意してください。

体重を減らすために運動するときに、どんな誤解を避けるべきでしょうか?

1. 運動中は水を飲まない

私たちの体の細胞と組織には豊富な水があります。水は細胞の合成に関与し、老廃物の排出を助け、組織を保護するほか、ガスや栄養素を体に運び、体温を調節し、血液量を維持する働きもあります。運動中は体温調節のために大量の汗が分泌されます。水分補給が間に合わなければ脱水症状を起こす可能性があります。

2. たくさん汗をかくと体脂肪が減る

運動中に汗をかくほど、脂肪が減ると信じている人がいます。実は、これは真実ではありません。汗をかくと体内の水分が減るだけで、脂肪が分解されるわけではありません。汗をかくときに適時に水分を補給しないと、脱水症状を引き起こす可能性があります。運動中に汗をかくことだけを追求することはできません。減量の目標を達成するには、機器トレーニングと協力する必要があります。

3. 運動前に準備運動をしない

最近の若者は仕事が忙しく、すぐにジムに行って運動するようになりますが、実はこれは間違っています。ウォーミングアップ運動は、運動前に筋肉、関節、腱を伸ばし、体が次の運動に適応できるようにし、運動中の組織や関節へのダメージを軽減するために必要です。各フィットネスセッションの前にはウォームアップに 60 分かかります。運動後は、体の疲労を解消するために、適切なタイミングで呼吸を調整する必要があります。

4. 行動の正確さに注意を払わない

多くの人がダイエットのために運動をするとき、運動の重さや動作の回数だけに注目し、動作が標準的かどうかは気にしません。動作が標準化されていないとトレーニング効果は得られません。

5. 常に同じエクササイズを続ける

腹筋や腕の筋肉を鍛えるために、同じ動作をする人もいますが、特定の動作に慣れているため、筋肉はそれに応じた刺激を得ることができず、時間が経つにつれて運動効果が低下します。そのため、1か月ほど運動したら、他の運動方法に変更する必要があります。

6. どこで運動しても脂肪を落とすことができる

腹部に脂肪が多すぎるため、腹筋運動をすれば腹部の脂肪を取り除けると考え、減量を選択する人もいます。フィットネス運動では、体全体の筋肉の発達を調整し、有酸素運動では筋力トレーニングと連携する必要があります。

親切なヒント

ダイエットのために運動をするときは、上記のような誤解に陥ってはいけません。ダイエットの効果が得られないだけでなく、体がどんどん太ってしまいます。また、食事もコントロールしなければなりません。