フラフープは、無理なく早く体重を減らすためにも使えます

フープを振ると体重を減らすことができ、自宅でもできるのでとても簡単で便利です。ヨガは、脂肪燃焼を助けるだけでなく、ウエストや腹部をシェイプアップし、排便を促進するのにも非常に効果的です。しかし、この興味深いスポーツに取り組む前に、減量の効果を本当に得るために必要な知識をいくつか理解する必要があります。

1. 時間とサイクルを制御する

フラフープはとても簡単なスポーツで、楽しむのにそれほど努力は必要ありません。そのため、理想的なダイエット効果を得たいのであれば、時間をコントロールすることが最も重要です。一般的に、体の脂肪が燃焼し始めて有酸素状態に達するまでには、少なくとも 30 分間継続する必要があります。運動サイクルもしっかり計画しましょう。一般的には、週に3～4回がベストです。そうでないと、運動をやめるとすぐに腰の脂肪がリバウンドしてしまいます。

次に、自分に合った重量を選択します

市場にはさまざまなサイズと重さのフラフープが数多く出回っています。より効果的に体重を減らすことができると考えて、ためらうことなく大きくて重いものを選ぶ人もいます。しかし、減量の効率は主にフラフープをどれだけ長く使い続けるかによって決まり、サイズとはあまり関係がないことを知っておく必要があります。さらに、重いフラフープは内臓を圧迫して損傷する可能性があり、身体を危険にさらす可能性があります。そのため、自分に合ったサイズを選び、トレーニング時間を継続することが最も重要です。

3. 十分な準備をする

フラフープは主に腰の強さに支えられているため、運動する前に適切なウォーミングアップを行う必要があります。最も効果的な方法は、背骨や腰の捻挫を避けるために、特に腰を中心に全身のストレッチ運動を行うことです。高齢者は骨粗しょう症になりやすいですし、腰の筋肉を痛めたことがある人は、フラフープ運動を行う前に慎重に選択する必要があります。練習には軽めのフラフープを選ぶようにしてください。不快感を感じたら、すぐに中止してください。

4. 科学的かつ合理的な運動

フラフープは昔から人気があります。最初は人々の娯楽活動でしたが、次第に多くの人々にとって減量や健康維持の手段へと発展しました。しかし、フィットネスの専門家は、フラフープの練習は科学的かつ合理的でなければならないとも皆に注意を促しています。なぜなら、運動量自体は比較的少なく、減量効果を得るには長期間継続し、一定期間維持する必要があるからです。さらに、使い方を間違えると身体にダメージを与えやすいので、この2点も考慮する必要があります。また、フラフープが自分に合わないと感じた場合は、できるだけ早く他の運動方法を選択することをお勧めします。