どうしてこんなに早く体重が戻ったのですか？

天気が暑くなってから、多くの女性の友人が減量を始めましたが、減量には大きな問題があり、それは体重がすぐにリバウンドすることです。ようやく数ポンド痩せたのですが、数週間以内に体重が戻ってしまいました。なぜでしょうか?

減量してもすぐにリバウンドしてしまうのはなぜでしょうか?

1. 栄養不足

体重を減らしたい人のほとんどは、体重を減らすためにキュウリやトマトをたくさん食べますが、確かに最初は良い結果が見られます。しかし、あなたは話の片側しか知らず、もう片方の側は知りません。単一の食品の体重リバウンド率は最も高いのです!

通常、一つの食品には、1つまたは少数の単純な栄養素しか含まれていません。合理的で完全な栄養が不足すると、体の代謝が徐々に退化し、さまざまな体の機能が徐々に低下します。

この方法で長期間にわたって減量すると、月経周期に影響が出ます。しかも、すでに体内の摂取機能が乱れているので、他のものを少し食べるだけで再び太りやすくなるんです！

2. 運動不足

一定期間、減量のために運動を続けると、運動能力が向上し、代謝能力も向上します。そのため、当初の運動量では、身体により良い「刺激」を与えることができなくなってしまいます。この時に自分の状態に合わせて運動量を適切に増やさないと、減量効果が停滞したり、リバウンドしてしまう可能性もあります。

では、すぐに体重を戻さずに体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

1. 減量計画を立てる

大きな魚や肉を食べる習慣がある場合は、不規則な食生活を送り、1食食べて次の食事を抜くようにしましょう。では、これからはこうした悪い生活習慣を正さなければなりません。 「食べる量より消費量を減らす」、食事を適切にコントロールする、満腹度が 80% になるまで食べるなど、摂取するエネルギーが消費するエネルギーより少なくなるようにする必要があります。運動についても同じことが言えます。運動する日数、運動する時間、行う活動をすべて記録し、減量前と減量後を比較して健康的な生活習慣を身につけましょう。

2. 筋肉量を増やす

ダイエットで体重を減らすと筋肉量が減り、基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しにくい体質になってしまいます。筋肉量を増やすためには、運動量を適切に増やし、脂肪の少ない肉やタンパク質を豊富に含む大豆などの食品を多く摂取する必要があります。

3. 悪い習慣をやめる

睡眠不足や過度の睡眠、喫煙や飲酒への依存、肉や魚の食べ過ぎなどの悪い習慣をやめることで、若々しい活力を維持し、体重を安定させ、老化の進行を遅らせることができます。

4. 自分にご褒美をあげましょう

自分自身に目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美を与えましょう。ただし、達成が困難になるような高すぎる目標を設定するのではなく、目標は段階的に達成する必要があります。