春のスポーツの注意事項

春がやってきました。冬の間ずっと「潜伏」していた人たちも、ようやく家から出て、筋肉を伸ばし、体に蓄積した脂肪を落とす時間を設けたり、郊外に遠出したりして、一足先に春を感じることができるようになります。専門家は、毎年春はスポーツ傷害の発生率が高い季節であると指摘しています。冬は運動量が少ないため、体の多くの機能がまだ「冬眠」状態にあります。そのため、春の運動は「ゆっくり」行うべきであり、ウォーキング、ジョギング、水泳などのリラックスできる運動を選択するのがより適切です。

春はもっと旅行したほうがいい

寒い冬には、2、3か月間、体は厚い綿の服で覆われているため、体温調節中枢と内臓の機能もさまざまな程度に低下します。筋肉と靭帯は長い間活動せず、萎縮して収縮できなくなります。外出して景色を楽しむことは、体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできます。特に春の田舎では、空気は新鮮で、枝は緑で、草は青々と茂り、花は色とりどりで、鳥はさえずります。このような美しい自然の抱擁に浸ることは、ただ酔わせるだけです。そのため、人々は古来から春の外出を愛してきました。

春はもっと散歩しましょう

春が来て花が咲く季節、ウォーキングは推奨する価値のある健康法です。仕事で忙しい一日を過ごした後、街を散歩するとすぐに疲れが解消されます。腹筋が収縮すると、呼吸が均一になり、さらに深くなり、血液の循環が活用され、胃腸の消化機能が強化されます。多くの百歳以上の長寿の秘訣の 1 つは、毎日一定の時間歩くことです。春は天気が良く、あらゆるものが成長し、健康にも良いので、人々は特に散歩を重視します。歩くときは気楽に、自分の能力に合わせて行い、無理をしないようにしてください。

凧揚げ

凧揚げをすると、自然に戻り、春のそよ風と太陽の光を浴び、筋肉を伸ばし、新鮮な空気を吸い、古いものを捨てて新しいものを取り入れ、全身を鍛えることができます。凧揚げをするときに、前後に傾いたり、時には走ったり、時には止まったり、ゆっくりしたり速くしたり、リラックスしたり緊張したりすることで、経絡を浚渫し、気血を調和させ、体を強くする目的を達成できます。神経の鬱、不眠、物忘れ、筋肉疲労などに対して、病気を治し、健康を維持する効果があります。さらに、凧揚げをするときに、青空を眺めながら遠くに飛ぶ凧を眺めると、視力を調整し、目の筋肉の疲労を解消できるため、近視を予防し、視力を守ることができます。

ジョギング

これは有益な運動です。ジョギングは、心肺機能の向上、血中脂質の低下、体の代謝能力の向上、体の免疫力の強化、老化の遅延に良い効果があります。ジョギングは、脳の活動を調整し、胃腸の運動を促進し、消化機能を高め、便秘を解消するのにも役立ちます。

朝のストレッチがおすすめ

朝のストレッチを推奨する理由は、一晩眠った後、人体は柔らかくて鈍く、気と血の循環が遅いためです。そのため、目覚めたときにはいつも怠惰で脱力感を感じます。このとき、手足を伸ばし、腰と腹部を伸ばし、全身の筋肉に力を入れ、深呼吸をすると、古いものを取り除き、新しいものを迎え入れ、気と血の循環を促進し、経絡と関節の詰まりを取り除き、精神を活性化する効果があります。疲労を和らげ、心をリフレッシュし、体力を高め、手足を活性化することができます。伝統的な中国医学では、「人が横になると血液が肝臓に戻る」、また「人が動くと血液が経絡を流れる」と考えられています。ストレッチをすると血液の循環が速くなり、全身の筋肉や関節が活性化し、眠気が消え、頭がすっきりします。同時に肝機能が刺激され、春に肝を養う方法と一致します。

屋外活動をもっとする

上で述べた春のお出かけや散歩はすべてアウトドア活動の範疇に入ります。内容が豊富なため個別に紹介しましたが、他にも登山、サイクリング、釣り、花見、散歩、羽根蹴り、気功、太極拳など、アウトドア活動として役立つものはたくさんあります。屋外にいるため、空気中には「ビタミン」が豊富に含まれています。これは空気中のマイナスイオンです。マイナスイオンは目に見えず、触れることもできませんが、常に「浮遊」しています。骨の成長と発達に非常に有益であり、子供のくる病や中高年の骨粗しょう症の予防に非常に役立ちます。屋外スポーツに定期的に参加することで、控えめで落ち着きがあり機知に富んだ性格を育み、心身の健康を促進することができます。

春のスポーツの注意事項

1. 暖かく保つ

春の気候は変わりやすく、特に早春は変わりやすいです。屋外で運動するときは、湿気や寒さによる関節痛を防ぐために、手足を露出させすぎないようにしてください。風でほこりが舞う場所では運動せず、風で窒息しないように、鼻から吸って口から吐くようにしましょう。特に運動後は、すぐに乾いたタオルで体の汗を拭き取り、すぐに暖かい服を着てください。風邪をひいて病気にならないように、濡れた服を着て冷たい風に当たらないようにしてください。

2. ウォーミングアップ活動を行う

運動前に筋肉と靭帯を完全にリラックスさせてください。まずは腕を振り、足を蹴り、腰をひねります。体の筋肉と関節を動かした後、激しい運動をします。運動後はクールダウンやセルフマッサージをして血行を調整し、筋肉のこわばりを防ぎましょう。

3. 運動は包括的であるべき

背中、腹部、胸部、腰の屈曲と伸展も考慮しながら、手足を伸ばすエクササイズを選択する必要があります。運動中または運動後は芝生の上に横にならないでください。リウマチ性の腰痛や関節炎を引き起こす可能性があります。運動中の最大心拍数は1分あたり130〜150回程度になるはずです。

4. 運動時間の選択に注意する

早春には朝の運動をあまり早く行わないでください。これは、2月の早春は早朝の気温が低く、空気が冷たいためです。あまりに早く外に出て運動すると、「風邪」にかかりやすくなります。軽症の場合は風邪をひく可能性があり、重症の場合は関節痛、胃痛、顔面神経麻痺、狭心症などの病気にかかる可能性があります。また、夜明けや夜明け直後は、夜間に植物から放出される二酸化炭素の濃度が比較的高いため、空気が新鮮ではありません。植物が光合成を行い、二酸化炭素を吸収して酸素を放出するのは日の出後であり、空気の新鮮さは徐々に高まります。したがって、春には太陽が昇ろうとする朝に起きて運動する方が適切です。