驚くべき「7秒」ダイエット法

7:00 片足を上げながら歯を磨く

片方の足を上げて、もう片方の足を膝から90度に曲げ、上半身をゆっくりと下げて7秒間保持します。反対の足でも同じ動きを2～3回繰り返します。

8:30 エスカレーターを上がるときはかかとを上げる

通勤や通学にエスカレーターを使うときは、足の前半分をエスカレーターに乗せて7秒間そのままの姿勢を保ちます。太ももの脂肪を減らすのにとても効果的です。サイドバーを必ず手でしっかりと握ってください。

14:00 地下鉄での簡単な動き

地下鉄やバスのハンドルを握り、足を肩幅より少し広く開いて立ちます。膝を軽く曲げて7秒間保持します。このエクササイズは内腿の脂肪を減らすのに効果的です。

16:00 雰囲気を変えるためのエクササイズも行う

1. 片方の膝に手を置き、椅子に座ります。両手で膝を強く押し、膝を持ち上げて7秒間保持します。反対方向にも同じことを行います。このエクササイズは太ももの後ろの脂肪を減らすのにとても効果的です。

2. 両手を重ねて頭の後ろに置き、頭を7秒間押します。首の脂肪を減らすのに効果的です。

18:00 ベンチを歩く

ベンチに座り、膝を少し曲げて、片方の足をもう一方の足の上に置きます。次に、足を使って強く押し、7秒間保持します。同じ動作を反対方向にも行います。脚の筋肉を全体的に伸ばします。

20:00 地下鉄に乗るとき

地下鉄に座っている場合は、両腕でバッグを7秒間しっかりと持ちます。腕の脂肪を減らすのに効果的です。

21:00 家でテレビを見る

1. ソファーや椅子に座り、膝をスカーフで締めます。同時に、膝と手を外側に開き、7秒間保持します。太ももの側面の脂肪を減らすのに効果的です。

2. ソファーや椅子に座り、膝の間に少し硬めのクッションを置き、クッションを7秒間強く押します。

23:00 就寝前にベッドに入る

1. 天井を向いてベッドに横になり、ゆっくりと腰を上げます。腰を押し合わせて7秒間保持します。

2. 横になった状態で、片方の足を10cm、もう片方の足を20cmほど持ち上げます。両手を曲げて、手のひらを額に当て、7秒間保持します。同じ動作を反対方向にも実行します。