スリムな体を手に入れるための9つのヨガの動き

天気が暑くなってくると、いよいよ体型をアピールする季節が到来し、ダイエットを試みている人も増えています。ダイエットのために運動をすると、さらにイライラしてしまうので、心を落ち着かせて集中力を高めることができるヨガが、若い女の子のダイエットの第一選択肢となっています。どのヨガの動きがダイエットに効果的でしょうか?ダイエットのためにヨガをするときに注意すべきことは何ですか？以下で一緒に見てみましょう。

ヨガ初心者は、適切な時間と運動方法を選択する必要があります。

朝、空腹時にヨガをする

ヨガで体重を減らしたい女性にとって、朝の空腹時にヨガを練習するのは間違いなく最良の選択です。空腹時にヨガを練習すると消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ますが、食後に練習すると消費されるエネルギーは食べたばかりの炭水化物から来ることが多いからです。一方、脂肪の減少を最大限にするためには、体は蓄積された脂肪からエネルギーを得る必要があります。

朝ヨガの減量効果

1. 朝ヨガをすると、一日の代謝率が上がります。通常、練習には約 30 分しかかかりません。

2. 朝に太陽礼拝を 6 回行い、その後、三角のポーズ、三角サイドストレッチなどのサイドウエストスリミングエクササイズと組み合わせます。

3. ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意してください。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。

では、どのヨガの動きが減量に役立つのでしょうか?

角度

足を肩幅より広く広げ、まっすぐ伸ばします。右足を右に 90 度回し、左足を少し右に動かし、かかとを一直線にしたまま、両腕を横に伸ばして地面と平行にします。息を吐きながら右に曲がり、腕を体に対して 90 度に保ちます (横に曲がるときに腰より上に前かがみにならないようにします)。右手をふくらはぎの前に置き、腕を一直線に保ち、頭を回して上を見上げ、20 秒間保持し、楽に呼吸します。息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻り、左側でも同じ手順を繰り返します。

洋ナシのポーズ

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら膝を曲げ、足を体に対して垂直に上げます。息を吐きながら、足を後ろに振り、足が頭の上に伸びるまで伸ばします。腰と腰の下部は自然に地面から離れます。体が柔らかい場合は、つま先が地面に触れます。ゆっくりと規則的に呼吸しながら、10～15秒間保持します。注意: 回復するときは、膝を曲げて、腰が地面に戻るまで体を丸めながら、背骨が部分ごとにほどけていくのを感じます。

戦士のポーズ

立ち姿勢。息を吐きながら、足を肩幅よりも広く広げ、腕を地面と平行になるまで上げ、右足を右に 90 度回し、左足を右に 15 ～ 30 度軽く回します。右膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが地面と垂直になるようにします。太ももと頭を右に向け、右手の指先を見ます。30秒間そのままの状態を保ちます。息を吸いながら右足を伸ばし、開始位置に戻り、左側でも上記の手順を繰り返します。

ボートポーズ

仰向けに寝て、足を伸ばし、両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら、頭、上半身、足をすべて同時に地面から持ち上げ、腕を前方に伸ばして地面と平行にします。息を吐かずに息を止め、できるだけ長く姿勢を保ちます。息を吐きながら足を下ろし、体を地面に戻し、全身をリラックスさせ、これを 6 回繰り返します。

三角形の回転

足を肩幅より広く広げ、腕を地面と平行になるように横に伸ばし、右足を右に90度回し、左足を右に30度回します。息を吐きながら体を右に向け、左手で右ふくらはぎに触れるか、右足の外側の地面に置き、両腕を一直線に保ちます。右手の指先を見て30秒間保持します。息を吸いながら、ゆっくりと手と体を持ち上げ、足を後ろに回し、基本的な立ち姿勢に戻り、反対方向に繰り返します。

ハーフフィッシュキング

まず、片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面に垂直に立てます。上の足を交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の足は垂直になるはずです。お尻の下に毛布を敷いて背中を立たせ、息を吐きながら体を回します。同様に、息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて背中の中央を体に押し込んでねじりを強めます。機能: より高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

サイドアングルツイスト

方法：片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、上半身をひねり、下の手を地面に置きます。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。このポーズは脊椎への血流を増加させます。

マリック3世

腰を高くして座り、曲げた脚の横の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直になる必要があります。機能: 非常に慎重な座り方が必要です。背骨の垂直性を保つことで、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。

バラドワガル

方法：毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねります。効果：座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。