不適切な運動によって引き起こされる最も一般的な5つの怪我

不適切な運動は、5 大傷害に簡単につながります。問題を早期に発見することによってのみ、傷害を予防することができます。

不適切な運動は簡単に膝の怪我を引き起こす可能性がある

膝関節は、体全体を支える部分であり、最もダメージを受けやすい部分です。サッカー、バスケットボール、バレーボールなどの球技、走り幅跳び、やり投げなどの陸上競技でも、膝関節は最もダメージを受ける部分です。一般的なジョギングや階段の昇降でも、膝関節には一定の影響があります。これは、ほとんどのスポーツでは膝関節の屈曲、伸展、回転が伴い、膝関節に関連する軟部組織の摩耗が加速されるためです。日常生活でしゃがんだり立ち上がったりすると、膝関節にかかる荷重が増加し、膝の摩耗を引き起こします。

予防方法：どんなスポーツをするにしても、適切なウォーミングアップを行い、膝をよく動かすことで、突然の怪我を効果的に減らすことができます。膝を怪我している人や高齢者は、膝サポーターを着用して、膝関節に一定の保護とサポートを提供する必要があります。高齢者が長時間立って膝関節に損傷を与えないように、外出時にはスツールを持参することもできます。

女の子は適切な運動をしないと下半身の怪我をしやすい

1. 外陰部外傷

処女膜損傷は、女性の生殖器官に対する最も一般的なスポーツ傷害です。一般的に言えば、直立歩行や開脚動作など、足を開かなければならない姿勢が、この種の傷害を引き起こす「犯人」です。その中でも、若い女の子の粘膜組織は比較的脆弱であるため、サイクリング、平行棒、特定のヨガ動作などのスポーツを行うときは特に注意する必要があります。

さらに、サイクリングや平行棒などのスポーツも女性の外陰部に血腫を引き起こす可能性があります。外陰部の皮膚は繊細で血管が豊富にあるため、活動中に注意を怠ると、例えば自転車のサドルや梁などの鈍いものに外陰部がぶつかると、表面に傷がなくても血管が破裂して皮下出血が緩んだ組織に蓄積し、外陰部血腫を引き起こしやすくなります。重症の場合は、尿道、膣、さらには骨盤腔が損傷することもあります。

2. スポーツ無月経

海外の研究によると、運動量の多い10代女子のかなりの割合が、初潮の遅れ、生理不順、運動誘発性無月経などの異常現象を経験している。運動量が多いほど、初潮年齢が遅くなる。李延霞氏は、激しい運動は視床下部の機能を阻害し、内分泌系の機能不全を引き起こし、体内の性ホルモンの正常なレベルに影響を与え、それによって正常な月経の形成と周期を妨げる可能性があると説明した。このタイプの月経異常は、通常、アスリートに発生しますが、一般の人でも、体重を減らすために過度に運動すると発生することがあります。

3. 卵巣嚢胞の破裂

正常な卵巣の大きさはライチとほぼ同じで、一般的な運動中の衝撃では卵巣破裂を引き起こす可能性は低いです。しかし、卵巣に異常な嚢胞がある場合、嚢胞内には液体が含まれており、外壁組織は薄くて脆いため、激しい運動、重いものを持ち上げる、腹部の圧迫や衝突などで破裂する可能性があります。このとき、女性は突然下腹部に痛みを感じます。出血がひどい場合は、痛みが腹腔全体に広がります。

4. 子宮内膜症

現在、医学界では子宮内膜症の原因についてまだコンセンサスが得られていません。しかし、子宮内膜症患者のうち、先天性生殖器奇形や逆行性月経を有する人の割合が一般人口よりも高いことが分かっており、逆行性月経と子宮内膜症には一定の関係があると考えられています。

女性が月経期間中に激しい運動をすると、子宮腔から骨盤腔に月経血が逆流する可能性もあります。月経血とともに流れた子宮内膜の破片が卵巣に付着し、子宮内膜症を引き起こす可能性があります。患者は月経困難症や続発性無月経を経験することが多く、重症の場合は不妊症につながることもあります。

5. 子宮脱

女性が過度な運動、特にウェイトリフティングなどのトレーニングをすると、腹圧が高まり、子宮の位置が一時的に下がりますが、子宮脱は起こりません。ただし、長時間にわたり過度な運動をすると子宮脱が起こる可能性があります。実験によれば、正常な位置にある子宮を持つ女性が20kgの体重を運ぶ場合、子宮頸部の位置は大きく変化しないが、40kgの体重を運ぶと、子宮頸部は大きく下方に移動することが明らかになっています。

また、出産したばかりの女性の場合、産後期間中は骨盤底筋群が鬱血と弛緩の状態が続いています。この時期に減量に熱心になり、腹圧を高める運動を頻繁に行うと、子宮が下方に移動し、脱出する可能性があります。

女子は運動中に陰部の怪我をどう防ぐことができますか? a. 運動するときは、ゆったりとした通気性のある下着を着用してください。女性の陰部の皮膚は非常に繊細なので、きつすぎる下着は運動中に皮膚を傷める可能性があります。また、下着の通気性が悪いと、運動中の女性の膣分泌物や汗が細菌の繁殖地となり、炎症を引き起こします。

b. 月経期間中は、運動方法を慎重に選択する必要があります。ウォーキングなどの軽い運動はできますが、月経血の逆流を防ぐために、ランニング、ボール遊びなどの高強度の運動は避けてください。腹部の収縮、逆立ち、腹筋運動、一部のヨガの動きは子宮を圧迫し、月経血の逆流を引き起こす可能性があります。また、またがる動作をするときにも特別な注意を払う必要があります。自転車に乗っているときに凸凹した道に遭遇した場合は、外陰部が特に傷つきやすいため、降りて自転車を押す必要があります。

c. 異常な卵巣嚢胞が5cmより大きい場合は、外科的治療が推奨されます。

d. 産後の運動は、骨盤底筋を収縮させる骨盤底リハビリテーション運動を主に行い、腹圧を高める腹部引き締め運動は避けてください。どうしてもしなければならない場合は、立った状態よりも横になった状態の方が子宮脱の予防に効果的です。

不適切な運動は足首の怪我を引き起こしやすい

足首関節は、運動時に地面と最初に接触する人体の主要な体重支持関節であり、日常生活やスポーツで最も損傷を受けやすい関節の1つでもあります。足首関節周囲の靭帯（内側側副靭帯、外側靭帯群、下脛腓靭帯など）、骨構造、腱は足首関節の安定性を保つ上で重要な役割を果たしているため、損傷を受けやすい部位です。足首の捻挫は、スポーツによる傷害全体の約 40% を占めます。速く歩いたりジョギングしているときに足首を捻挫すると、足首の関節に損傷が生じる可能性があります。

予防方法：運動前に足首を動かしてください。足首を捻挫した場合は、足首サポーターを着用するなどの保護措置を講じる必要があります。ウォーキングやジョギングをする人は、偶発的な怪我を防ぐために、比較的平坦な道路で運動するのが最適です。

不適切な運動は筋肉の緊張を引き起こしやすい

人体には600以上の筋肉があり、運動器官の主な構成要素は骨格筋です。筋肉の緊張は、骨格筋の損傷の中でも非常に一般的な急性閉鎖性軟部組織損傷です。筋肉の緊張は、運動中に筋肉が急激に収縮したり過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ウォーミングアップ、器具を使ったエクササイズ、筋力トレーニング中に起こりやすいです。したがって、筋肉の緊張を予防するには、手足だけでなく、腰、背中、首、さらには股関節にも注意を払う必要があります。

予防方法：ウォーミングアップを十分に行い、ウォーミングアップの強度は徐々に上げます。器具を使って練習する場合は、強度を段階的に計画的に上げ、急激に増やさないでください。定期的に運動している人は休息に注意してください。高齢者は筋肉が弱くなっていて、緊張のリスクが大きいため、より徹底的にウォーミングアップを行う必要があります。

不適切な運動は骨折につながる可能性がある

骨折は突然の外力によって骨の連続性が破壊されることで起こります。また、長期にわたる身体活動によっても、体の特定の部分に疲労骨折が起こることがあります。有名なヤオ・ミンは、過度の疲労により左足首の真ん中に疲労骨折を起こしました。骨折は回復期間が長く、後遺症が残りやすいです。 50歳を過ぎた中年の方は、骨密度が低下し始め、骨粗しょう症になりやすいので特に注意が必要です。

予防方法: まず、衝突の激しいイベントに参加するときは、自分自身を保護し、防護具を着用する必要があります。次に、高齢のスポーツ愛好家は、早歩き、ジョギング、エアロビクスなど、衝突が少なく消費量の少ないスポーツに従事することをお勧めします。最後に、疲れすぎないようにし、適度に運動してください。

スポーツ傷害を減らすための運動方法

1. 自分に合ったフィットネス方法を選びましょう。若者はバスケットボールやサッカーなどの激しいスポーツを選び、中高年はウォーキングや太極拳などの穏やかなスポーツを選ぶことができます。

2. 動作は標準化されるべきである。調査によると、スポーツにおける誤った技術的動作による傷害は35.6%を占め、傷害原因の第1位となっている。運動して健康を維持するには、基本的な身体能力のトレーニングに重点を置く必要があります。十分な筋力と良好な耐性は、さまざまな技術的な動きを完了するための基本的な保証です。

3. 適切な会場を選択します。調査によると、スポーツ傷害の16.98%は不適切な会場に関連しているという。

4. 適切な準備活動を実行する。スポーツ傷害の27.8%は準備不足が原因で発生します。運動の前にストレッチ運動を行ってください。

5. 運動中は大量の汗をかき、汗とともに電解質も排出されます。適時に補給することで筋肉のけいれんを防ぐことができ、最も効果的な方法はスポーツドリンクを飲むことです。

注意：運動中に怪我をした場合は、直ちに運動を中止し、患部にアイスパックを当て、20分後に弾性包帯で巻き、患部を心臓より高い位置まで持ち上げてください。