産後肥満にどう対処するか？症状を治療してホットママになるための5つの処方箋

臨床的には、産後肥満は出産後 6 週間で妊娠前の体重の 10% を超える体重と定義されます。データによると、出産後 6 週間で女性の 93% が体重の 10% 以上増加し、そのうち 58% が体重の 20% 以上増加しました。

産後肥満の主な原因

（1）胎盤ホルモン：胎盤から分泌されるホルモンで、母親の脂肪燃焼を刺激し、代謝を高めることができます。しかし、出産後に胎盤が剥がれると、胎盤ホルモンは急速に低下して消失し、母親は低代謝状態になります。このとき、余分なエネルギーが蓄積して余分な脂肪を形成し、肥満を引き起こします。

（2）血行動態の変化：妊娠後期には胎児が徐々に成長し、母親の下大静脈を圧迫し、下大静脈の血液の戻りに影響を与え、下肢や骨盤腔の浮腫を引き起こしやすくなります。

（３）妊娠中の太り過ぎによる肥満：米国コーネル大学の研究によると、妊娠中の体重増加が正常であれば、出産後１年で妊娠前と比べて平均１～１．５キログラムしか増えないが、妊娠中の体重が標準を超えた女性の場合、出産後１年で体重を元に戻すのは依然として困難である。そのため、産婦人科医は妊娠中の体重増加を10～15キログラム以内に抑えることを推奨しています。

上記の理由から、産後肥満の予防には注意が必要です。

（1）妊娠後期以降、母親の体は代謝が活発な状態になります。母親の食事が胎児の必要量を満たすのに十分でない場合、胎盤ホルモンは母親の脂肪を燃焼させて胎児にエネルギーを供給します。そのため、妊娠最後の数週間で、一部の妊婦は実際に体重が減ります。この時期の妊婦には、低カロリー、適切な炭水化物、良質のタンパク質、豊富なビタミンやミネラルを摂取することが推奨されます。

（２）産後の食事は、良質なタンパク質、高繊維、各種ビタミンやミネラルを豊富に含んだものを主食とすべきである。脂肪の摂取を最小限に抑えます。

出産後の健康的な減量戦略

（１）バランスのとれた栄養：健康な体には、体内の生理機能の働きを助けるために50種類以上の栄養素が必要です。

（２）低カロリー食：体内に蓄えられた脂肪を有効に活用するために、産後減量には低カロリー食が推奨されます。

（３）少量ずつ頻繁に食べる：長時間食べないと食べ過ぎてしまうだけです。少量の食事を頻繁に食べると、体がカロリーを燃焼する時間が増え、新しい食欲に適応する効果的な方法になります。

（4）妊娠中の悪い食習慣をやめる。

（５）持続的で適度な運動：多くの母親は、短期間で体重を減らすために激しい運動計画を採用しますが、これは簡単に疲労につながり、危険なだけでなく逆効果にもなります。

出産後に適した運動には以下のものがあります。

1. ベッドから出て歩き回り、簡単な家事をしましょう。一人で子供の世話をしなければならない場合は、多くのカロリーを消費しますが、疲れすぎないように注意し、重いものを持ち上げないようにし、腰痛を避けるために過度の力をかけないようにしてください。

2. 通常の歩行速度でトレッドミルの上をゆっくり歩きますが、あまり速く歩きすぎないように注意してください。

3. ソフトな体操とストレッチ運動。

サポート方法:

腹帯を巻いて腹部を支えると、妊娠中に大きくなった腹部の回復を促し、たるみを防ぐことができます。

適度に食事を制限し、毎日30分間運動しましょう。

忙しすぎたり、疲れすぎて毎日 30 分間の運動ができないと心配な場合は、日常生活の中で活動の機会を作り、断片的な活動の合計が少なくとも 30 分になるようにしてください。

地域肥満対策：

出産したばかりの母親の多くは、体重が正常に戻っても、特に妊娠中に脂肪が蓄積しやすい腹部、臀部、腰部、太ももに部分的な肥満の問題が残ることに気づきます。したがって、脂肪の大部分を消費するために有酸素運動を行うことに加えて、局所的な肥満に対しては、これらの領域の筋肉を強化して引き締める局所的な筋力トレーニングを行うことしかできません。

新しい命を育むために、女性の体は自然に骨格（特に骨盤腔）が大きくなり、腹部の脂肪が増えます。「すべての変化は胎児を守るため」なので、母親は別の視点で考えれば、あまり心配する必要はありません。

さらに、太りすぎの場合は専門家の助けを求める必要があります。

上記は出産後の健康的な減量のためのヒントです。新米ママの皆さんに役立ち、出産前の良い体型を取り戻す一助になれば幸いです。