水中フィットネス、減量、涼しい夏

ダイエットのために水泳を試してみませんか？心配しないでください。最も正しい方法と手段を見つけることは、実際に減量の過程でより満足のいく結果を達成するのに役立ちます。

1. 水の密度と熱伝導率は空気よりもはるかに大きいため、運動がより効果的になります。

実験によると、12度の水の中に4分間留まることによって消費されるカロリー量は、同じ温度で陸上に1時間留まることによって消費されるカロリー量と同等であることがわかっています。同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の何十倍もであることがわかります。

2. 水中の抵抗により、体はエネルギーを変換しなければならず、体脂肪が隠れる場所がなくなる。

水泳で消費されるエネルギーは体内に蓄えられた糖分や脂肪から得られ、無酸素乳酸が体にとって唯一のエネルギー変換形式です。

水泳は新陳代謝を促進し、全身の筋肉を鍛えます。

体は、速筋と遅筋の比率、心筋の血液供給能力、肺の換気能力、神経筋の活性化能力を調整することで、水中での動きに適応することができます。

この間、背中、胸、腹部、お尻、脚が同時に鍛えられます。さらに、この代謝率は水から出た後もしばらく続くため、水泳は減量に理想的な方法であることがわかります。

しかし、水泳を以前に試してみたものの、期待した結果が得られなかったと不満を言う人もまだいます。これはなぜでしょうか?

理由1

ここで言う「運動不快感」とは、運動に適さないということではなく、適切な運動をしていないことを意味します。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。

理由2

同様に、水泳の後はきちんと食事を摂っていますか？運動後に「超回復」を経験することがあります。簡単に言えば、体は自分自身を守るために、通常よりも多くの食物を摂取する必要があるのです。今油断したら、いつになったら余分な脂肪とお別れできるのでしょうか？正しく泳ぐにはどうすればいいでしょうか？実はちょっとしたコツをマスターすれば、簡単に体を「泳がせる」ことができるんです～