その場で走ると体重が減りますか？

ダイエットは現代の女性の間でホットな話題であり、その場で走ることは誰もが聞いたことがあると思います。その場で走ると体重が減りますか？その場で走って体重を減らすには？この記事は、主にその場で走って体重を減らす最良の方法、その場で走って脂肪を素早く燃焼させる方法、そして体重を減らすためにその場で走っているときに注意すべき問題について答え、健康的な運動と減量の楽しさを味わえるようにします。

その場で走ると体重が減りますか？

その場で走ることは体重を減らすのに役立ちますが、運動が 40 分以上続いた場合にのみ、体内の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されます。時間がさらに長くなると、脂肪によって供給されるエネルギー量は全体の85％に達する可能性があります。そのため、運動時間が40分未満であれば、どれだけ運動強度が高くても、脂肪の消費はあまり目立ちません。脂肪を摂取することによってのみ、減量の効果が得られます。

その場で走って体重を減らす最良の方法：

1. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエット効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。そして体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3. ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。走らずにダイエットだけしたり、ダイエットせずに走るだけもしないでください。そうしないと、体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走ることにこだわるのではなく、一歩ずつ進んでください。

5. 気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、体中が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。

その場で走って脂肪を素早く燃やす方法

脂肪を燃焼させることはあらゆる運動の鍵となるので、その場で走る場合は、脂肪を素早く燃焼させる方法も理解しておく必要があります。上記では、その場で走って体重を減らす最良の方法について説明しました。次は、その場で走って脂肪を素早く燃焼させる方法を見てみましょう。

1. 走る姿勢において、前進することが最も重要な部分です。前進する勢いを維持することで疲労後の動きの変形を防ぐことができ、ヤシス医師は筋力強化とストレッチ運動を推奨しています。

2. ランニング自体が本質的に動的なので、ランナーのストレッチ運動は通常の静的ストレッチではなく「動的ストレッチ」を行う必要があります。この記事で説明するストレッチは、ウォーミングアップ後やトレーニング終了後に行うことができます。

その場で走る場合の注意点は何ですか？

1. 体重を減らしたい場合でも、走る30分（または1時間）前に何か食べて、温かい水を少しだけ飲むようにしてください。

2. たとえとても空腹であっても、ランニング後 2 時間以内 (少なくとも 1 時間半) は食事をしないでください。そうしないと、驚くべき速さで脂肪が蓄積されます。

3. ランニング後に喉が渇いた場合は、水やお茶を飲まないでください。スポーツドリンクを飲むか、塩水を作って飲むのが最善です。