タンパク質は減量と関係があるのでしょうか？良質なタンパク質を補給するには？

ジムで運動したことがある人なら、乳状の液体を飲んでいる人をよく見かけるでしょう。この乳白色の液体はプロテインパウダーと呼ばれています。減量に非常に良い効果があり、筋肉の強化にも役立ちます。では、減量とタンパク質の間にはどのような関係があるのでしょうか?高品質なタンパク質を補給するにはどうすればいいでしょうか？今すぐ調べてみましょう。

減量とタンパク質にはどのような関係があるのでしょうか?

良質なタンパク質を適度に補給しましょう。タンパク質は私たち人間の体に必要な重要な要素です。減量中に野菜と果物だけを食べる人が多くいます。これにより、炭水化物と脂肪の摂取量が減り、減量中に強い空腹感を感じるだけでなく、タンパク質の摂取も不足する可能性があります。これは、減量の進捗と身体の健康に非常に悪影響を及ぼします。筋肉はすぐに脱水状態になり萎縮し、基礎代謝が低下して当然、減量の効率もあまり高くありません。タンパク質の代謝中に老廃物が生成され、腎臓から排出されます。タンパク質を摂りすぎると、内臓にも悪影響が出ます。したがって、タンパク質の摂取量を厳密に管理し、高品質のタンパク質を摂取する必要があります。

良質なタンパク質を補給するには？

1. 植物性タンパク質を優先する

私たちが日常的によく食べる食品には、大豆製品、肉、動物の内臓、乳製品など、タンパク質が豊富に含まれたものが多くあります。タンパク質を摂取するときは、利用効率が高く、代謝老廃物が少なく、有害物質が少ないタンパク質を優先すべきです。数々のスクリーニングを経て、良質なタンパク質を補給する場合には、植物性タンパク質を優先し、少量の動物性タンパク質を組み合わせる必要があるという結論に至りました。つまり、私たちは生活の中で、より健康的な食品である豆腐、ピーナッツ、ゴマをもっと食べるべきだということです。

2. 高品質の肉

植物性タンパク質の方が優れていますが、動物性タンパク質にも独自の利点があります。したがって、これら 2 つのタンパク質を一緒に使用する必要があります。一般的な肉や動物の内臓には動物性タンパク質が豊富に含まれています。しかし、動物の内臓にはタンパク質に加えてプリンも多く含まれています。過剰に摂取すると痛風を引き起こす可能性があります。したがって、動物性タンパク質を補うには、最高品質の赤身肉を選ぶべきです。

親切なヒント

減量の過程で、適度に少量のナッツを摂取することができます。お腹が空いたときにナッツを数個食べると、食欲を効果的に抑え、十分な満腹感が得られ、高品質のタンパク質を摂取するのに役立ちます。運動前に適切にタンパク質を補給できれば、運動効率の向上にも役立ちます。