サイクリングで体重を減らす5つの方法

最近は交通が便利なので、自転車で通勤する人はほとんどいません。しかし、ストレス解消のために余暇に自転車に乗る人は今でもたくさんいます。サイクリングもジムでの人気のあるエクササイズです。一緒に見てみましょう。

サイクリングは減量に役立ちますか?

サイクリングは血管を圧迫し、血液循環を速め、脳がより多くの酸素を取り込むことを可能にします。さらに、新鮮な空気を大量に吸い込むことで心臓の機能が強化されます。定期的な有酸素運動により、運動者はより多くのカロリーを消費することができ、大幅な減量効果が得られます。

サイクリングは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に良い影響を与えるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉、関節、靭帯も鍛えます。体重を減らすだけでなく、体を引き締めることもできます。

サイクリングで体重を減らす正しい方法：

1. 基本をマスターする

サイクリングの基本をマスターするには、単に走行距離だけに焦点を当てるべきではありません。内腿や皮下組織の挫傷を避けるために、自転車の高さを適切に調整してください。自転車を漕ぐときは、足を正しく置き、力を均等にかけなければなりません。そうでないと、足首や膝の関節に痛みが生じます。

2. シートクッションの角度を調整する

一般的に、自転車のシートは水平に設置するか、前部を少し低くしますが、前部が上向きに傾かないようにしてください。自転車に乗った後に股間が痛いと訴える人がよくいます。これは、シートの前端が臀部や内腿に過度の圧力をかけることが原因である可能性があります。このとき、シートが水平かどうかを確認する必要があります。シートの先端を少し下向きに調整することもできます。これにより、股間の摩耗を軽減できます。編集者は、体重を減らし、自転車に乗る際の消耗を減らす効果的な方法として、パッド付きのサイクリングパンツを着用することを推奨しています。

3. シートクッションの高さを調整する

自転車のシートの高さが適切でないと、長距離を乗るときに膝の痛みが生じ、ほとんどの場合、膝の損傷は回復できず、医師は現在の状態が悪化しないようにすることしかできません。シートの高さの設定に注意する必要があります。姿勢が正しければ、関節が損傷することはありません。編集者は、減量のために自転車のサドルの最適な高さを推奨しています。足を最も低い位置まで漕ぐと、脚は楽に伸ばすことができ、膝を曲げる必要はありません。ただし、脚を少し伸ばすと、膝が少し曲がる程度の高さです。これにより、サイクリング中に膝を通して血液が流れるようになります。もちろん、新しい自転車にまだ慣れておらず、シートを高く調整することに慣れていない場合は、最初に少し下げてからゆっくりと上げてください。安全が最優先です。 4. 正しい姿勢

自転車に乗るときの姿勢は正しくなければなりません。テレビでプロのアスリートが自転車に乗っているのを見ると、体を曲げて横たわっていますが、これは非常に「プロフェッショナル」です。この姿勢は、加速を得るために競技で必要な姿勢であり、体を形作るために行われます。自転車に乗るときに体を下げすぎると、腹部の脂肪を減らすのに役立つ腹式呼吸が制限されます。これは多くの人が抱える一般的な問題です。

4. 練習時間

週に一度練習するのも適切な回数ではありません。有酸素運動は少なくとも週3回行い、1回あたりの運動時間は30分以上である必要があります。60分を超えるのは良くありません。

5. 姿勢の変化に注意する

自転車に長時間乗る場合は、会陰部の特定の箇所に長時間圧力がかからないように、体の重心が移動するように乗車姿勢を変えることに注意する必要があります。