減量計画は人によって異なります

今日の社会では、 14歳の少女から40歳の中年女性まで、誰もが体重を減らしたいと言っています。しかし、すべての減量計画がすべての人に適しているわけではないことをご存知ですか? 年齢層が異なる女性には、それぞれ異なる減量計画があります。今から、あらゆる年齢の女の子が、どのように正しく体重を減らすべきかをお話しします。

思春期の少女のための減量運動​​の推奨事項:

運動: この年齢層の女性のほとんどは学校に通っているため、遊んだり、ゲームやさまざまなスポーツなど、運動は家庭、学校、地域社会で行う必要があります。 （ダンス、縄跳び、筋力トレーニング、体育の授業など）。

運動強度: 中〜低強度

運動時間： 1回あたり30分以上

運動頻度:週3回以上、さらに年齢と発達に応じた毎日の身体活動。

産後女性の減量エクササイズの提案:

移動方法:

出産後6か月までは、激しい運動は行わないことをお勧めします。ウォーキングが主な活動であり、適切な身体トレーニングとヨガトレーニングを組み合わせて行います。

出産後6ヶ月を過ぎたら、徐々に適切な有酸素運動の強度を上げていくことができます。

運動強度：中〜低強度。

運動時間： 1回あたり30分以上

運動頻度:週3回以上

働く女性のための減量エクササイズの提案:

運動方法：働く女性は週5日オフィスで過ごし、運動時間のほとんどは土日に集中しています。そのため、土日にランニング、フィットネス、水泳などの有酸素運動をしたり、一緒に登山、サイクリング、小旅行を企画したりすることができます。

運動強度：最大心拍数の60～75％に相当する中程度の強度で、翌日に疲労感を感じない程度が適切です。

運動時間： 1日30〜60分。毎日の運動時間を積み重ねることができます。

運動頻度:週3回以上

大切なのは、毎日特定の身体活動を行うという良い運動習慣を身につけることです。

中高年女性のための減量運動​​の提案

運動：中高年女性の身体能力は若い女性ほど優れていないため、ウォーキング、サイクリング、ダンス、登山、旅行、太極拳などの簡単で穏やかな運動を行うのが適しています。

運動時間: 1日あたり20〜40分。

運動頻度:週3回以上

翌日疲れないように、しっかり頑張りましょう。

運動に加えて、食事療法と組み合わせることで、半分の労力で 2 倍の減量効果を得ることができます。

減量ダイエット1：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

昼食：空芯菜と発酵豆腐、豆腐入り卵、酢で煮たもやし、ご飯半杯

夕食：キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥

減量レシピ2：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

昼食：トマト、キクラゲ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血、豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

減量レシピ3：

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

昼食：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷やしタケノコ、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

減量レシピ4：

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

昼食：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレサラダ

減量レシピ5：

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1カップ

昼食：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷たい海藻とニンジンのサラダ

夕食：エンドウ豆の苗と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼き芋1個