減量方法に関する常識：気づかないうちに太ってしまう4つの悪い習慣

肥満は日常生活に多くの不便をもたらすだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼし、心臓血管疾患やその他の疾患の発生率を高めます。したがって、誰もが標準体重を維持することに注意を払う必要があります。しかし、生活習慣によっては簡単に肥満につながることをご存知ですか? 今日は、常識的な減量方法を見てみましょう。

1. ハッピーアワーが多すぎる

ハッピーアワーを増やすのは確かに良いことですが、副作用として体重増加につながる可能性があり、最も太りやすいのはお腹ですが、誰も太りたくないものです。ビール、ワイン、スプライトなどのアルコール飲料は、空腹ホルモンの分泌を増加させ、高脂肪または高カロリーの食品をより食べたくなるようにさせます。ポテトチップスやフライドポテトなどの高カロリーのスナックが、30 分後には無性に食べたくなるのはそのためです。

2. 睡眠不足

睡眠不足は、人々に極度の疲労感を与えるだけでなく、空腹感も増加させます。最近の研究によると、睡眠不足になると脳からより多くの空腹ホルモンが分泌され、通常の食事摂取に影響を及ぼし、体重増加を引き起こすそうです。

3. 長時間テレビを見る

JAMA誌に掲載された研究では、中年女性5万人を6年間観察した結果、1日2時間以上テレビを視聴している人は、2時間未満しか視聴していない人よりも体重が増える可能性が23％高いことが判明した。研究者たちは、テレビを見ることは食欲を刺激し、カロリー摂取量を増やすと考えています。同時に、食事をしながらテレビを見ていると、ついついいつもより多く食べてしまい、太りやすくなります。

4. 外食が多い

レストランの食べ物は見た目も味も良く、カロリーも高いです。外食するたびに、家で食べるときよりも 200 カロリー多く摂取していることになります。週に3回外食すると、600カロリー余分に摂取することになり、1年で約9ポンド増える可能性があります。したがって、他に何もすることがない場合は、家で食事をするようにしてください。どうしても外食したいなら、週に1回程度に制限した方が良いでしょう。