体重を減らすために泳ぐのに最適な時間

ダイエットは女性にとって避けて通れないテーマです。夏にダイエットする方法はたくさんありますが、最もクールで人気のある方法は水泳です。これは全身運動です。水泳をすると、人間の新陳代謝が促進されます。体重を減らすだけでなく、正しい姿勢を保つのにも役立ち、脂肪減少と美容の両方を実現します。

水泳は健康にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

1. 水泳は病気を予防する

水中では浮力があるため、地上で運動する際に体を支えるために余分な力をかける必要がありません。したがって、慢性疾患の治療に非常に有益です。水泳をすると胸部と腹部に水圧がかかり、呼吸筋の機能が強化され、気管炎や肺気腫の治療にも効果があります。

2. 水泳は減量に役立つ

水泳は激しいスポーツであり、水は空気よりも速く熱を伝達するため、水中では体温が非常に早く失われ、水泳中に大量の熱が消費されます。体の余分な脂肪も静かに消えていきます。ただし、脂肪燃焼が始まるまで、1 回の水泳セッションは 40 分以上行う必要があります。

3.水泳は身長を伸ばすのに役立つ

水中では、人間の骨は完全にリラックスしており、これは直立した体型を維持するのに非常に有益です。さらに、成長期のティーンエイジャーにとって、夏に水泳の練習を続けることは身長を伸ばすのにも役立ちます。

体重を減らすために泳ぐのに最適な時間

1. 朝食後2時間ほど泳ぐ

朝は体の代謝が良くなるため、運動や脂肪燃焼が促進されます。また、朝は水温が比較的低く、体温恒常性の原理により、人体は自動的に体温を調節し、脂肪やブドウ糖を燃焼させて消費したカロリーを補給します。

ただし、午前中に泳ぎすぎないように注意してください。30分泳げば十分です。水泳は多くのエネルギーを消費するスポーツであるため、運動量が多すぎると人体の精神は自然に衰え、その後の勉強や仕事、生活に影響を及ぼします。

2. 夕食後に40分ほど泳ぐ

科学的研究によると、人体が最も活発になるのは午後15時から21時の間であり、この時間帯に運動をすると最も効果的です。夕食前に運動すると、水泳は多くの体力を消費するため、確実に空腹感を感じ、食欲が増し、より多く食べるようになります。

水泳をした後は体が疲れますが、食後は運動をしない人が多いです。疲労が長期間蓄積されると、簡単に体重増加につながります。そのため、夕食後40分以内に水泳を始めることをお勧めします。第一に、十分な体力が得られ、第二に、カロリーを燃焼して脂肪を減らすのに役立ちます。

3. 寝る1～2時間前に泳ぐ

寝る前に泳ぐとなぜ良い結果が得られるのでしょうか?これは、運動によって発生したカロリー燃焼効果が、運動終了後すぐには運動前の消費カロリーに戻らないためです。一般的に、運動後数時間以内のカロリー消費量は、運動前よりも 1 時間あたり数～数十カロリー多くなります。つまり、寝ている間も体重を減らし続けることができるのです。これは素晴らしいことです。