背中を細くし、セクシーな背中を作るヨガのポーズ5つ

背中には脂肪がつきやすいのですが、日常の運動で背中を鍛えることはほとんどありません。いくつかのヨガの動きは、特に背中をスリムにすることができます。たとえば、次の 5 つの背中をスリムにするヨガの動きは、背中を完全に伸ばし、背中の脂肪を減らすことができます。

猫牛のポーズ:

ステップ 1: 両手を地面につけ、肩が手首の真上に、腰が膝の真上にくるようにひざまずきます。

ステップ 2: 息を吸いながら前に押し出し、背中を後ろに反らせ、胸を持ち上げ、肩、腰、背中を弧状にし、お尻を空に向けます。これが牛のポーズです。

ステップ3: 足をリラックスさせ、体を動かさずに息を吐き、背中を上に持ち上げ、腹部をゆっくりと収縮させます。これが猫のポーズです。

牛のポーズ、猫のポーズの順に 6 回行い、そのたびに可動域を少しずつ広げ、動作全体を通して通常の呼吸を維持します。

ハーフロータススパインツイスト：

ステップ1: 起き上がって足を前に伸ばし、左足を曲げて足の裏を上に向けて右太ももの上に置きます。

ステップ2：息を吐きながら左腕を前に伸ばし、左手で右足のつま先をつかみ、上半身を右に向け、右腕を後ろに引いて、右手を腰の左側に当てます。

ステップ 3: 息を吸って吐きながら、頭と上半身をできるだけ右に回し、20 秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸してから反対側に切り替えます。

ハーフムーンポーズ

ステップ1: 足と背中をまっすぐにして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。

ステップ2: 腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。

セット3: 息を吐きながら、開始時の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えてエクササイズを繰り返し、10回繰り返します。

ツリーポーズ

ステップ1: 足と背中をまっすぐにして立ちます。

ステップ2: 体の両側から手を上げて、頭上で合わせます。

ステップ3: 腕を伸ばし、左足を上げて、左足を右膝の上に置きます。

ステップ 4: 胸を上げて腹部を引き締めることに注意し、この姿勢を 10 回呼吸する間維持します。その後、リラックスして、足を替えて再度練習し、これを 10 回繰り返します。

サイドアングルストレッチ

ステップ 1: 足を 90 cm 開いて立ち、息を吸いながら両腕を両側に伸ばし、息を吐きながら右足を 90 度開き、左足を 30 度引き寄せ、息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。

ステップ 2: 右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。

ステップ3: 30～60秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。

効能：脊椎と脊髄神経に栄養を補給し、ねじり姿勢により背中と脊髄神経への血液供給を増加させます。また、関節炎の痛みや坐骨神経痛を和らげ、足首、ふくらはぎ、膝、太ももを強化し、ウエストの脂肪を減らす効果もあります。