冬の減量は食事計画が主眼です。冬でも毎日の運動を怠ってはいけません。

冬が来て、体重を減らすことが問題になっています。食べないと、寒さに耐えるのに十分なカロリーが取れないのではないかと心配になります。食べると、運動せずに太ってしまうのではないかと心配になります。編集者がヒントを教えますので、ダイエットしなくてもスリムな体型を維持できます!

ダイエット計画は冬の減量の主軸

冬の食事は軽めにし、新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしましょう。果物や野菜は脂肪を減らし、複合炭水化物を増やすことができるからです。

緑の野菜はお好みで選んでいただいて構いませんが、調理法は茹でるなどの軽めの調理に限定し、揚げ物は避けてください。

食物繊維が豊富でカロリーが低い食品：セロリ、キュウリ、キャベツ、ほうれん草、カリフラワー、トマトなど。

減量に効果的な果物：リンゴ、レモン、バナナ、パイナップル、イチゴ、キウイ、グレープフルーツなど。

欲求が起こったらどうすればいいでしょうか?

方法1：人差し指で仁中点を10秒以内に30回素早く押します。この方法は、胃の中の空腹感をすぐに和らげることができます。しかし、注目を集めたくない場合は、公共の場でそれを行わない方がよいでしょう。

方法2：おやつを食べたいときは、人差し指と中指の先端で手首の内側を押し、親指の下から小指にかけてゆっくりと押します。

方法3: どうしてもお腹いっぱい食べたいときは、胸の肋骨とおへその中心点を人差し指と中指の先で押し、10秒間で30回行うとよいでしょう。この方法は、お腹がいっぱいになり、空腹感を効果的に軽減することができます。

方法4：緊張したりストレスを感じたりすると、食欲が増すことがあります。このとき、人差し指の付け根から肘の関節まで、手のひら同士を押し合わせると、緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。

食べられないものは何ですか？

高脂肪、高カロリーの食品の摂取は避けてください。日常生活でよく見られる食べ物としては、揚げ物、漬物、ビスケットやチョコレート、ソーダやコーラ、バーベキューなどが挙げられます。

冬でも毎日の運動を欠かさないでください

有酸素運動、球技、ジョギング、水泳、ヨガ、縄跳びなどは、いずれも脂肪を素早く燃焼させることができます。また、体の脂肪の部位に応じて、異なる運動方法を選択して体重を減らすこともできます。

減量運動のカロリー消費統計:

水泳：30分ごとに175カロリー消費します。全身を協調して動かす運動です。水泳は心肺機能を高め、柔軟性と筋力を鍛えるのに適しています。また、減量した患者や出産後の体型回復にも役立ち、高齢者や虚弱者にとっても良い運動です。ジョギング：30分ごとに300カロリーを消費します。心臓、肺、血液循環に有益です。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

縄跳び：30分ごとに400カロリーを消費します。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディングスポーツです。

卓球：30分ごとに180カロリーを消費します。心臓や肺に良い全身運動で、重心の動きや協調性を鍛えることができます。

運動の効果が出るまでどれくらいかかりますか？

人それぞれ体格が異なり、選択する運動の種類も異なるため、減量にも必ず違いがあります。たとえば、1日30分走ると、約15日で明らかな結果が現れます。 夏のスポーツのヒント:

1. 長時間の運動は避ける

一般的に、熱中症を避けるためには運動時間が長すぎないようにする必要があります。 1 回の運動時間は 30 分を超えないようにしてください。より長い時間運動する必要がある場合は、20 分ごとに休憩し、適量の薄い塩水を飲んでください。

2. エアコンの効いた狭い部屋で激しい運動をしない

人は運動すると体温が上昇し、新陳代謝が活発になり、毛穴が開き、体表面に汗をかきます。換気の悪い冷房の効いた環境にいると、寒さと暑さが拮抗し、体調を崩しやすくなります。