ヨガを実践する際に避けるべき4つの誤解

ヨガをすると体重が減りますか？成功例は数え切れないほどあるので、ヨガを実践すれば体重を減らすことができます。体重を減らすだけでなく、胸を大きくし、女性らしさを高めることもできます。しかし、ヨガをしばらく続けても効果が出ないという人もたくさんいます。これは、ヨガでダイエットするという誤解に陥っているからかもしれません。これらの誤解を避けることによってのみ、本当に体重を減らすことができます。

減量のためのヨガに関する4つの誤解

ウォーミングアップとしてエアロビクスをする

ご存知のとおり、運動前の適切なウォーミングアップはその後の運動に非常に役立ちますが、方法にも注意する必要があります。ヨガを練習するときに、エアロビクスをヨガ前のウォーミングアップとして使用するのは間違った方法です。人体は非常に激しい運動を行うと、体が興奮状態になり、瞑想状態に入ることが不可能になります。

不規則な行動

ヨガの動きは、私たちが普段行っているエアロビクスやダイエットダンスとは異なります。ヨガには曲げたり、ねじったり、伸ばしたりする動きが多く含まれており、標準的なやり方で行うのは簡単ではなく、特定の方法とテクニックが必要です。したがって、ヨガを一度も経験したことのない人が、ビデオチュートリアルに従って独学で学んでも、良い結果は保証されません。

ただ汗をかくだけ。

減量のための運動には、ただ汗をかくだけでは不十分です。汗をかくからといって、減量できるわけではありません。ヨガを実践すると、心と体が一体化した良い感覚を得られるはずです。大量の汗をかいたり、頭痛、痛み、過度の興奮を感じたりと、体の一部だけが気持ちよくなる場合は、身体の損傷の兆候です。

強烈であればあるほど良い

実は、ヨガも季節に合わせて変化する必要があります。寒い冬には、人々はますます運動量が減り、筋肉や骨が比較的硬くなります。この時期に必要なのは、穏やかなヨガの減量運動​​を行うことであり、難しくて激しいヨガの減量運動​​はもはや適切ではありません。適切な調整を行う必要があります。そうしないと、身体に害を及ぼしやすくなります。

ヨガのヒント5つ:

ヨガは体と心の両方に有益な運動であり、あらゆる年齢の人に適しています。運動中にヨガの効能と楽しさを体験し、より良い結果を得るためには、練習前に以下の点に注意する必要があります。

ヒント1: 空腹時に練習する

ヨガを練習する2〜3時間前には空腹にしておくことをお勧めします。これにより、消化器系が脳や手足から血液や栄養素を奪い、ヨガのポーズが体に与える効果が弱まるのを防ぐことができます。また、体のねじれや屈曲によって引き起こされる胃や内臓への不快感を避けることもできます。

ヒント2: 鼻から呼吸する

空気中にはほこりやウイルス、浮遊粒子が満ち溢れています。鼻呼吸をすると汚染物質をブロックし、吸い込んだ空気を暖かく湿らせ、呼吸器官への刺激を減らし、吸い込んだ空気を衛生的かつ清潔に保つことができます。さらに重要なのは、ヨガでは呼吸のコントロールを重視していることです。正しい呼吸ができないと、ポーズの効果が大幅に低下し、学習の進歩を妨げます。

ヒント3: できることをする

初心者はそれぞれ柔軟性、持久力、学習能力が異なります。ヨガを練習するときは、自分の体力に合わせて、インストラクターの指導に従ってください。勝ちたいと思いすぎたり、自分の能力を過大評価したり、盲目的にインストラクターや生徒を真似したり、難しいヨガの動きを練習したりしないでください。これでは怪我をする可能性が高まり、フラストレーションが生じ、最終的には逆効果になります。

ヒント4: 入浴とスキンケア

ヨガのレッスン後は、慌ててすぐにお風呂に入らず、脈拍が安定し体温が正常に戻るまで待ち、少し休んでからお風呂に入りましょう。特にホットヨガの後は毛穴が広がり、風邪をひきやすくなります。お風呂に入るときは、お湯の温度が熱すぎたり冷たすぎたりしないように注意しましょう。肌が刺激されて乾燥したり、弾力を失ったりするのを防ぐことができます。入浴後は、肌の潤いを保つために保湿剤を塗ることをお勧めします。

ヒント5: 十分な水を飲む

ヨガのポーズは、腹部の臓器をマッサージし、腸の運動を促進し、消化を助け、便秘や腹部の膨満感などの問題を予防するのに役立ちます。運動後30分以内に適量の沸騰したお湯を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。同時に、運動中（特にホットヨガ）の発汗で失われた電解質を補給し、胃、腸、皮膚に潤いを与えます。