毎日1分間の四つ足相撲運動で肩甲骨の便秘が解消される

Sigu: 中国語で「踏む」という意味です。相撲の基本的な準備動作です。 力士は土俵の上で足を広げて半分しゃがんだ姿勢になり、両手を膝に置き、交互に足を上げて地面を強く踏みつける。

今回は「4ストランドエクササイズ法」を紹介します。時間もお金も特別な場所も必要ありません!今日から練習を始めましょう！

4本足エクササイズ法が減量に役立つ6つの理由

理由1：太ももの関節を柔らかくする→むくみの改善

現代人は日常生活の中で大腿関節の硬直に悩まされがちです。太ももの関節が硬くなると、全身のリンパやホルモンの流れが悪くなり、浮腫みなどの原因になります。 4本撚りの運動は、大腿関節を開き、周囲の筋肉を刺激して関節を柔らかくし、リンパとホルモンの滞留を改善して浮腫を解消します。

理由2：骨盤の傾きを改善する→基礎代謝を向上させる

太ももの関節が固くなると骨盤が歪んでしまいます。骨盤は背骨、肩、頭蓋骨とつながっているので、骨盤のずれは体全体のずれに影響を及ぼします。これが猫背や下半身の脂肪蓄積の原因の一つです。四つ組運動法は、大腿関節を中心とした筋肉を鍛えることで偏位を改善します。筋肉の活動がスムーズになり、基礎代謝が向上します。

理由3：肩甲骨を動かす→背中をスリムにする

大腿関節が柔軟になれば、肩関節や頭関節も柔軟になります。こうすることで、肩甲骨周りがリラックスし、肩の痛みが改善し、魅力的な背中のカーブが実現します。

理由4：内臓を正しい位置に戻す→便秘を解消

背骨から頭までの骨がまっすぐになれば、肋骨が持ち上がり、圧迫されて垂れ下がっていた内臓も正しい位置に戻ります。その結果、胃腸への負担が軽減され、本来の機能が回復し、便秘も改善されます。

理由5：ダイエットの必要がない→リバウンドしない

4つの運動法に頼って食事制限なしで体重を減らすので、リバウンドはありません。 4つの力の運動法の最大のメリットは、食事量を変えずに減量できる点だと言えます。

理由6：体の柔軟性が高まる→運動が楽しくなる！

4本筋運動法を継続して行えば、身体は柔軟になります。日常の動作が以前よりも楽になり、必然的に運動量や筋肉の活動頻度も増加します。こうすることで、運動が楽しくなり、楽でスリムな生活が実現します！

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基本的な馬の姿勢をマスターする【馬の姿勢の章】

「しぐ」は相撲の基本です。基本姿勢である「馬の姿勢」をマスターすることが四則稽古法の始まりです。

慣れるまでは、腰を少し曲げるだけにしてください。続けると太ももの関節が柔らかくなるのがわかると思います。

以下に紹介する方法は、すべてそれぞれ1分で完了できます！早速始めましょう。

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて準備姿勢を取ります。

チェックポイント:

・背中の筋肉を伸ばし、肩と上半身をリラックスさせる

・両手を足の付け根に置き、太ももの関節の変化に意識を集中します。

2. 上半身をまっすぐに伸ばし、太腿の関節を開きながら、以下の点をチェックします。

チェックポイント:

・上半身はまっすぐですか？

・腰が下がった時にふくらはぎが地面に対して垂直になっていますか？

・つま先と膝は同じ方向を向いていますか？

・重心は内くるぶしの真下にありますか？

3. ゆっくりと腰を下ろし、楽な位置で止めます。

チェックポイント:

・腰を締めて太ももの関節に体重をかけるように意識する

・重心を内くるぶしの真下に置くことを意識する

※毎日続けることで太ももの関節が徐々に柔らかくなっていきます。慣れてきたら、ステップ1の準備姿勢で足の可動域を広げていきましょう。

Weiboユーザーのコメント：こう言うととても簡単ですが、足が痛くなりますか？

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基本的な馬の姿勢（脚のストレッチ）をマスターする

大腿関節が硬いと、「馬の姿勢」をとるのが難しくなります。脚のストレッチは、馬の姿勢を完成させるための補助的な運動です。両方を同時に行うと、大腿関節の柔軟性を大幅に向上させることができます。

1. 基本の馬の姿勢から始めて、両足の可動域を半歩から1歩ずつ広げます。

チェックポイント:

両手を太ももに優しく置きます

膝は外側を向いていて、ふくらはぎはまっすぐに伸びていますか?

2. 上半身をまっすぐに伸ばし、要点を確認し、重心を左右に移動しながら脚をまっすぐにします。

    チェックポイント:

・上半身はできるだけ真っ直ぐになっていますか？ ・伸ばした脚のつま先と膝は真っ直ぐ上を向いていますか？ ・曲げた脚の膝はつま先より上にありませんか？

・かかとを上げない

3. 伸ばした脚が十分に柔軟であれば、

次に、腰をさらに下げ、内腿を地面と同じ高さにして、脚をまっすぐに伸ばします。

チェックポイント:

・肩の力を抜いて、上半身をできるだけまっすぐに保ちます。 ・伸ばした脚のつま先は上を向きます。 ・曲げた脚の膝とつま先は同じ方向を向きます。

・曲げた脚の重心はかかとにかかり、かかとが地面から浮いてはいけない

Weiboユーザーのコメント：靭帯を鍛えているような気分だけど、私はタフな男です！ ！

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4ストランドスタンスの基本 - 馬の姿勢の8つの原則

馬の姿勢の有効性を高めるためには、いくつかの側面に注意を払う必要があります。練習がうまくいかないときは、次の点をチェックしてみましょう！

1. 前に傾かない

馬の姿勢で最もタブーなのは、腰を後ろに傾け、上半身を前に傾けたしゃがんだ姿勢です。ポイントをマスターするまでは、無理をせず、腰を少し下げた姿勢から始めましょう。

2.ふくらはぎをまっすぐにする

上半身と同じように、ふくらはぎもまっすぐに伸ばします。ふくらはぎが前に傾くと膝が内側に入り、腰が沈んだときに上半身の重みが大腿関節に伝わらなくなります。

3. 骨盤を傾けない

骨盤が水平であることが基本であることを念頭に置いてください。悪い姿勢で馬の姿勢を練習すると、骨盤が前に傾きやすくなります。

立った姿勢から、背筋を伸ばして骨盤を水平に保つように意識します。

4. 膝とつま先を同じ方向に保つ

腰を下げるときは、膝とつま先が同じ方向を向くようにしてください。膝が内側を向いていて、つま先と同じ方向を向いていないと、重力が偏り、膝に負担がかかります。

5. 集中力を保つ

1から4までのポイントは、実は重心を安定させることです。立つときは、意識的にすねと内くるぶしの真下に体重をかけます。

6. 大腿関節の「ゼロポジション」

大腿関節は、肩関節と同様に「球関節」です。肩関節では肩甲骨と上腕骨が一直線になっており、筋肉がこの一直線の方向に集まることで、安定して強い力を発揮することができます。この状態を「ゼロポジション」といいます。

大腿関節では骨盤と大腿骨が開いた状態が「ゼロ位置」に相当します。

7. 自然な呼吸を続ける

息を止めないでください。

8.肛門括約筋を引き締める

下げた腰を持ち上げるときは、お尻や太ももに力を入れず、肛門を締めるようにするといいでしょう。

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4本のストランドでさらにスリムに

いよいよ相撲のシンボルともいえる「しぐた」に挑戦！足を上げなくても大丈夫です。

1. 基本的な馬の姿勢から始める

チェックポイント:

・肩と上半身をリラックスさせる ・重心を内くるぶしの真下に置く

2. 馬の姿勢を崩さないために、足を上げる前に地面を押さないでください。

チェックポイント:

・膝を上に向けて、足を膝から上げます。腰に力を入れないようにしてください。・体を傾ける際は体の中心軸をまっすぐに保つ

・地面に接しているかかとに体重をかけます。

・上げた足の足首をリラックスさせます。

3. 重力に頼って一呼吸で腰を元の位置に戻す

チェックポイント:

・地面についた足の膝を緩める

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4本のストランドでさらにスリムに（塗布）

馬の立ち方と四つんばいの立ち方をマスターしたら、次は応用です。これは馬の姿勢と肩甲骨のストレッチを組み合わせたエクササイズです。

1. 上半身とふくらはぎをまっすぐに保ち、腰を下げて基本的な馬の姿勢をとります。

チェックポイント

・肩と上半身をリラックスさせる ・ふくらはぎを地面に対して垂直に保つ

2. 肩甲骨に注意を集中しながら、左肩をゆっくりと前方に動かします。

チェックポイント

・上半身をリラックスさせます。 ・ふくらはぎも地面に対して垂直に保ちます。

3. 次に、右肩を前に向けます。

チェックポイント

・息を吐きながら楽に練習しましょう。・肩甲骨周りのストレッチを体感しましょう。

Weiboユーザーコメント: なぜどんどん難しくなっているのでしょうか?同志たちはまだ努力する必要がある。