腹筋運動の正しいやり方

腹筋運動は簡単でストレスのない有酸素運動の一種です。腹部の脂肪を消費し、余分な腹部の脂肪を減らし、腹部の皮膚を引き締めるだけでなく、卵巣の正常な排卵と子宮腔の健康を確保することもできます。ただし、お腹の脂肪を減らすには腹筋運動の正しい方法をマスターする必要がありますが、効果はすぐに現れるものではなく、お腹の脂肪を減らす効果を得るには一定期間継続する必要があります。体内の脂肪を燃焼させて消費するには、毎日少なくとも 20 分の運動が必要です。腹筋運動の正しいやり方とダイエットテクニックを見てみましょう。

腹筋運動の正しいやり方

正しい姿勢

また、腹筋運動を間違った方法で行っている人も多くいます。膝を曲げて地面に横たわり、上半身全体を持ち上げ、肘を膝につけ、手を首のところで交差させて頭を抱えるというやり方です。こうすると、腹筋ではなく、太ももの付け根の筋肉が働くことになり、これを長期間続けると腰の筋肉に負担がかかり、同時に首の神経も圧迫されます。

正しいやり方は、ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばすことです。運動をするときは、腰に力を入れて上半身をまっすぐにします。腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下げ、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

正しい回数

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。初心者や高齢者がお腹の脂肪を減らしたい場合は、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を初めからやりすぎないようにする必要があります。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。

腹筋運動のテクニック:

1.呼吸に合わせて調整する

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、立ち上がるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

スリミング原理: この呼吸法は、腹部の深部の筋肉も同時に鍛えられるようにします。

2. 立ち姿勢：45度の角度を保つ

腹筋運動はどれだけ高く立つかではなく、正しい方法を理解することです。最も正しい方法は、体と地面の間の 45 度の角度の持続時間を長くして、腹筋を効果的に鍛えることです。 （再生時間30秒以上）

3. 手で頭を支えない

ダイエットのための腹筋運動の一般的な感覚は、両手の指を交差させて頭の後ろに置くことですが、腹筋運動の過程では手の力を使って頭を持ち上げることが多く、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しい姿勢は、腕を胸の前で交差するか、手を耳の横に置くことです。座るときは、腕ではなく腹部を使う必要があります。

痩身の原理：両手の指を交差させて頭の後ろに置くと、背中が曲がりやすくなり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷しやすくなります。また、腹筋の負担も軽減されます。