減量をやり過ぎない

痩せていることが美しいとされる今日、誰もが減量を呼びかけています。肥満は多くの病気の原因となりますが、痩せていることも健康に有害です。では、標準体重とは何でしょうか?

減量計画を開始し、結果を見て体重が減る喜びを味わった後、減量の努力をさらに強化し続けるよう励まされる人もいます。たとえ体重がすでに健康的な範囲内であったとしても、さらに体重を減らしたいと思うかもしれません。そして、この状態が続くと、体重を減らすことに依存してしまいます。減量に夢中になると、痩せるという目標を達成するためにあらゆる手段に訴え、減量のためのさまざまな「家庭療法」を使用し、最終的に減量してしまう人もいます。

どれくらいの体重が痩せているとみなされますか?

体重計の数字だけを見て太っているか痩せているかを判断することはできません。 BMI（ボディマス指数）は、人の肥満度と健康度を測定するために国際的に一般的に使用されている基準です。体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割って計算します。

ボディマス指数（BMI）＝体重（kg）÷身長2（m）

例えば、身長1.75メートル、体重70キログラムの人の場合、BMI = 70kg÷(1.75×1.75)=22.86となります。

国際的な判断基準は中国とは異なり、中国ではBMI ≤ 18.5は低体重、BMI ≥ 28は肥満とみなされます。

低体重の危険性

1. 不妊症

正常な月経周期と性欲レベルを維持するために、女性の体脂肪率は少なくとも17％である必要があります。これは、女性が将来的に健康な妊娠、出産、授乳を行えるための最低限の脂肪基準でもあります。そのため、痩せすぎると不妊症につながる可能性があります。

2. 骨粗しょう症

痩せすぎの人は、平均的な人よりも体内のエストロゲンが少なく、それがカルシウムと骨の結合に影響を与え、骨密度の低下をもたらし、骨粗しょう症や骨折を起こしやすくなります。専門家によると、低体重の人の骨折の発生率は平均的な人よりも1倍以上高いそうです。

3. 胆石

過度なダイエットをするとすぐに体重が減りますが、体重を減らす代償として健康が損なわれます。過度なダイエットは摂取カロリーが不足し、体はエネルギー源として体脂肪を消費します。こうしてコレステロールも一緒に移動して、胆汁中のコレステロールが過剰になります。すると胆汁は粘性を持ち、結晶化して沈殿し、結石を形成します。

4.貧血

痩せすぎの人は、一般的に栄養摂取のバランスが崩れているという問題を抱えています。鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質を摂取しきれず、貧血に陥ります。

5. 胃下垂

急激に体重が減ると、腹壁が緩み、腹筋が弱くなり、胃の位置を吊り下げて固定する筋肉や靭帯が緩み、弱くなります。腹圧が低下し、胃全体の生理的位置が下がり、胃の運動が弱まり、胃下垂を引き起こします。

6. 記憶喪失

脳は機能するために脂肪を必要とします。体内の脂肪の摂取と貯蔵が不十分であれば、体は栄養不足になります。この栄養不足は脳細胞に深刻なダメージを与え、記憶に直接影響を及ぼし、物忘れがひどくなります。

7.子宮脱

脂肪は子宮を保護する層です。脂肪の保護がなければ、子宮は膣に沿って通常の位置から簡単に下降し、子宮頸部は垂れ下がり、さらには膣口から落ちて子宮脱を引き起こす可能性があります。

体重が足りない場合の体重増加方法

もともと痩せているのではなく、減量中毒のせいで痩せすぎてしまった場合、体重を増やすための最初のステップは通常の食事と運動療法を再開することです。 1日3回の食事は必須であり、定期的に摂って炭水化物の摂取を確実にする必要があります。健康的な食生活では、摂取カロリーの 50% ～ 60% を炭水化物で賄う必要があります。主に穀物を食べ、卵や牛乳を補って十分なタンパク質を補給し、果物をもっと食べましょう。スナック類は適度に食べるべきです。スナック菓子はカロリーが高く太りやすいだけでなく、糖分も多く、さまざまな添加物も含まれているので食べ過ぎも良くありません。

痩せている人は体重を減らす必要はありませんが、それでも運動は必要です。運動をすると抵抗力が高まり、代謝が良くなり、栄養素の吸収が促進されます。運動に関しては、有酸素運動を基本としつつ、筋力トレーニングも行いましょう。筋力トレーニングを行うと、筋肉が鍛えられ、筋肉量が増え、引き締まった体型になります。