脂肪を燃焼させて体重を減らすための3セットの小さな動き

体重を減らす時間がありませんか？オフィスでも就寝前でも、自由時間を活用して体重を減らすのに良い時間です。ここでは、簡単に脂肪を落とすのに役立つ 3 つの小さな動きをエディターが紹介します。

オフィスチェア

1. ツイスト

椅子に浅く座り、右手を左膝の外側に置き、顎を肩のすぐ上に動かしてひねります。左側でも同じことを行います。脇腹を刺激してウエストを細くします。

2. 体の内側のストレッチ

片方の足を伸ばし、骨盤をまっすぐにして、ゆっくりと体を前に傾けます。股関節を引き、上半身を前に傾けて腰と背中の間を伸ばします。深呼吸しながらゆっくり動きます。ボディメイクだけでなく、腰の疲れも解消できます。

3. 3日間と月のスタイル

両腕をまっすぐ上に伸ばし、体の側面を伸ばします。次に右に傾き、回復したら左に傾きます。肩の緊張を和らげながら胸の位置を回復します。お腹の上に脂肪が蓄積している女性は、このエクササイズをもっと頻繁に行うことができます。

寝る前

1. 前進

片足を前に踏み出し、もう片方の足を後ろに伸ばし、動かないようにします。股関節の半径を広げ、骨盤を調整することで代謝を調整することができます。もう一方の足でも同じ動きを繰り返します。

片方の足を伸ばして、反対側の脇腹を伸ばします。視線を高く保ち、体が前に傾かないようにしてください。動き始めるときは、まず前を向くことができます。目をそらすことで、脇腹のストレッチの方向を変えます。しっかりストレッチして内臓を整えて、魅力的なウエストラインを目指しましょう！両側で同じ動作を繰り返します。

2. シンプルなV字型

足をまっすぐ伸ばして地面に水平に座ります。足をまっすぐに伸ばしたまま、上半身でV字型になるように持ち上げます。たとえば、できるだけ短時間でアクションを完了しようとするなどです。腰をまっすぐにして腹筋で体を支えると、お腹の脂肪は跡形もなく消えます。

3. 背中のストレッチ

片方の足を伸ばし、もう片方の足の裏をネズミの足の近くに置きます。次に骨盤を前に傾け、腰と背中を意識して伸ばします。次に、もう一方の足で繰り返します。

4. ツイスト

横になって、片方の足を反対側に動かし、地面に近づけたまま、腰をひねります。両方の方法で実行してください。このとき顔は反対側を向き、視線は手のひらに合わせます。

5. 赤ちゃんのポーズ

膝を抱えて顔を膝の方に向けます。適度な圧力を加えたい場合は、この時に呼吸を止めると内臓へのマッサージ効果が得られます。

6. ブリッジポーズ

これはヨガの基本的なポーズの一つです。

ヒップアップ効果に加え、喉仏を圧迫することで甲状腺を刺激し、ホルモン分泌を調整します。