仰向けで100回繰り返しても、スクワット3回ほどの効果はない

体重を減らすためにスクワットをする人はたくさんいますが、それは絶対に正しい選択です!腹筋運動 100 回はスクワット 3 回ほど効果的ではないからです。スクワットは基礎代謝を効果的に高め、完璧なボディを作り、腹部と脚の脂肪を排除します。しかし、スクワットによる疲労が大きすぎて耐えられないという人も多いでしょう。そんなときは、疲労が少なく、ダイエット効果の高い8ビートスクワットを学んでみましょう。空いている場所ならどこでもできます！

昔、「スクワットをしないとお尻が鍛えられない」という有名な格言がありましたが、それは今でもよく言われています。ほとんどの女の子が、お尻を鍛えるにはスクワットが重要だということをある程度理解していることがわかります。スクワットに戻りましょう。スクワットはフィットネストレーニングに欠かせないエクササイズです。スクワットを一度もやったことがない人は、フィットネスをしたとは言えません。スクワットも効果的で、スクワットを3回行うと腹筋運動100回分に相当するという人もいます。

なぜスクワット 3 回 = 腹筋運動 100 回と言うのでしょうか?

いわゆるスクワットは、小さな筋肉から大きな筋肉群まで、体のすべての部分を動かして一緒に運動することです。

同じカロリーを消費するには、スクワットは 3 回で済みますが、腹筋運動は 100 回必要です。スクワットは体全体の筋肉群を動かすことができますが、腹筋運動は主に腰と腹部の筋力に依存します。比較すると、スクワットははるかに多くのエネルギーを必要とします。そのため、スクワットを行うと、体の筋肉の中でも脂肪含有量の多い筋肉が最も多くのカロリーを消費します。

臀筋、大腿四頭筋、下肢筋などのいわゆる「大筋群」から始まり、下半身の大小すべての筋肉群が動員されます。言うまでもなく、エネルギー消費量は膨大です。下半身の筋肉の運動量が30％増加すると、基礎代謝に与える影響は計り知れないものとなるからです。

基礎代謝は何もしなくてもエネルギーを消費しますが、基礎代謝が上がるとエネルギー消費量の多い体質になります。エネルギー消費量が多いと、体型がスリムになるのは当然です。したがって、痩せるためには基礎代謝を高めること、つまり運動しなくてもエネルギーを多く消費でき、痩せやすい体を作ることが唯一の方法です。この高エネルギー体格を達成したい場合、スクワットが最良の選択です。

スクワットは、体が柔らかい女性にも強い男性にも効果的な減量方法です。

筋肉がつきすぎると見た目が悪くなりますよね？こんな悩みを抱えている女の子は多いです。実は、スクワットの強度は筋肉の蓄積に必要な限界にはまだ達しておらず、筋肉を強くすることは難しいので、この心配は無用です。

スクワットは腹部の脂肪を減らし、完璧な体型を作ることもできます

お腹の脂肪を落とそうと、毎日腹筋運動を100回や200回する人もいるが、効果はほとんどないと言われている。その理由は、小腹は腹部の表面に蓄積された脂肪だけではなく、内臓に蓄積された脂肪も原因となっているため、腰や腹部の脂肪を消費するだけでは小腹を完全に減らすのに十分ではないからです。

ぽっこりお腹にさよならするためには、まず脂肪の消費量を増やす、つまり基礎代謝を向上させる必要があります。そのため、痩せやすい体質を手に入れることがとても大切です。痩せやすい体質になれば、効率的な代謝により内臓脂肪が自然に燃焼し、ぽっこりお腹にさよならしてウエストが細くなります。

8ステップのスクワット手順に従ってください。

1) 足を開いて肩幅に広げて立ちます

2) 顔、おへそ、つま先、膝を前に向けた状態で体をまっすぐに保ちます。

3) 両手を水平に前に上げ、手のひらを下に向けてください。

4) 鼻から息を吸いながら、1 から 8 まで数えて、ゆっくりとしゃがみます。8 まで数えると、太ももが床と平行になります。膝を内側に向けず、お尻を突き出さないようにしてください。

5) 息を吐きながら元の位置に戻ります。元の位置に戻るのに1拍しかかからず、その後腰をまっすぐにします。

重要なのは、かがむときに[1、2]を行うことです。 。 。 。 。 [7、8] 数えながら、このようにゆっくりと下へ移動します。これは体全体の筋肉を動かすエクササイズで、ゆっくりとした動きで、通常は脂肪の消費が少ない部位を活性化させることを目的としています。

一般的な自重スクワットでは、腰のスピードは重要ではありません。定期的に運動している人は筋肉が強く、筋肉を強くするためにスピードや回数を増やして高負荷効果を得ています。これが減量のためのスクワットとフィットネスのためのスクワットの違いです。実際には、減量スクワットは比較的疲労を引き起こしません。

では、1日に何回スクワットをするのがベストでしょうか?

スクワットの回数は人によって異なり、「自分の限界を少し超える程度」を目標にしましょう。

たとえば、1 日に 10 回行うことを目標にしている人が、6 回目で「非常に難しい」と感じた場合は、もう 1 回実行して、7 回目まで続けることができます。自分の限界を少し超えて頑張ると、筋肉はその経験を記憶します。

習慣が身についたら、毎日少しずつスクワットの回数を増やしてみましょう。最後に、500mlのミネラルウォーターを飲みながらスクワットをすると、より効果的に減量できます。

究極のスクワット！つま先スクワット

1.足を肩幅に開いて立ち、丹田に気を流し、体をリラックスさせます。

2.息を吸いながら、指先を前に伸ばします。同時に、かかとを地面から離し、内腿の筋肉を伸ばしてバランスの取れた状態を作ります。

3.息を吐きながら、頭と指先を前に向け、前足を地面につけ、ゆっくりと体を曲げます。これを2～3回、10回繰り返します。

スクワットは簡単そうに見えますが、実際はかなりハードです。実際、5回もできない人もたくさんいます。したがって、最初は頻度が低くても問題ありません。重要なのは継続することです。段階的に回数を増やしていけば必ず上達します。

1. できることをやる。スクワットの重量は比較的重いので、むやみに重量を増やさないでください。 保護や補助なしで練習するときは注意してください。

2. 正しい行動をとる。背中を丸めてスクワットをするのは間違っており危険です。動作を行うときは必ず頭を上げておいてください。

3. 適度な運動リズム。しゃがむときは、あまり急にしゃがんだり、低くしゃがんだりしないように注意してください。そうしないと、膝や足首などの関節を傷めやすくなります。

4. 必要に応じてセット間に休憩します。スクワットを1セット終えた後は、下肢の血液の停滞を避けるために必ずもっと歩き回ってください。