スリムな体型を維持する方法

減量は実はとても簡単です。必要なのは、いつ「はい」と言い、いつ「いいえ」と言うかを知ることだけです。以下に 100 の原則を挙げます。最初の 50 は「スリムへの道」につながり、最後の 50 はそれと正反対です。これらはすべて、体重増加に誘い込む罠です。あなたはどちらを望みますか？あなたが望むことの原則を把握し、実際にそれを実行すれば、いつか成功するでしょう。体重計に乗るときも安心して乗れます。

スリムな体型を維持する方法

キュウリやニンジンなど、噛む欲求を満たす低カロリーの食べ物をいくつか残しておくとよいでしょう。
もっと水を飲みましょう。水は体に良く、お腹を満たしてくれるので食べる量が減ります。
醤油、塩、味噌、コショウなどの太りやすい調味料の代わりに、レモンとライムのジュースを使うことができます。
自分に最適なダイエット方法を選択してください。そうしないと、たった 2 日で我慢できなくなり、諦めてしまう可能性があります。
食べ残したくないからと言って食べ過ぎないように、各食事の量を事前にコントロールしてください。
より満足のいく食事にするために、小さめのお皿やボウルを使用してください。
減量するために自分にご褒美のシステムを設定しましょう。例えば、体重が 2 キロ減るごとに、ちょっとしたプレゼントを買ったり、映画を見たりします。このインセンティブがあれば、もっと楽しく減量を続けられるでしょう。
ディナーパーティーに参加する前に、レタスなどの野菜を食べましょう。そうすれば、豪華な食事が出されたときに、誘惑に負けにくくなります。
セーターを編んだり、ガーデニングをしたりといった趣味を身につけて、食欲が湧いたときに気を紛らわせましょう。
毎日摂取するカロリーの統計表を注意深く記録し、徐々に「危険な」スナックを排除してください。
豚肉の代わりに鶏肉、魚、牛ヒレ肉を食べるようにしてください。これは健康的で、太りにくいです。
1 日 3 回の食事の摂取量はバランスが取れている必要があります。そうしないと、前の食事で食べる量を減らしたという言い訳をして、現在の食事で食べ過ぎてしまうことになります。
完全にセッティングされたダイニングテーブルに座って食事をします。食事中は、わざと立ち上がって何度か歩き回ってください。食欲に影響する一方で、食事の時間を遅らせる効果もあります。
誰かがあなたに何かを食べるように強要してきたら、「これは嫌いです」とはっきりと言う練習をしましょう。「ダイエット中なので、これは食べないほうがいいです」と言うのを恥ずかしがらないでください。
ゆっくり噛んで食べ物の味を楽しむようにすると、食べる量を減らし、食べる時間を増やすことができます。
ダイニングルームまたはキッチンでのみ食事をする習慣をつけましょう。そこから離れてしまえば、スナック菓子に簡単に誘惑されることはないでしょう。
毎朝起きたら、レモン汁を絞った熱いお湯をコップ一杯飲みましょう。ダイエット中の友人の多くが、これが脂肪燃焼に役立つと言っています。
空腹時に自制心を失って食べ過ぎないように、食事は必ず時間通りに摂りましょう。
毎食後、ご飯と野菜をボウルに少し残しておきます。こうすることで、食べ物の摂取量をコントロールする訓練になります。
どうしても甘いものが食べたいときは、果物を一口口に入れるだけでいいのです。果物に含まれる天然の糖分が、甘いものへの欲求を満たしてくれます。
ダイエット計画は秘密にしておくのがベストです。減量の目標を他人に自慢する人は失敗することが多いです。
一口食べ終わる前に次の一口を食べないように、一口ごとに箸を置きます。
当初の動機を貫いてください。通常、ダイエットを数週間続けると、意志力が少し弱まるので、目標を念頭に置いて決意を揺るがさないようにする必要があります。
長い間ダイエットを続けているなら、健康に注意を払うべきです。病気にならないようにバランスの取れた食事をとり、十分なビタミンを摂取するようにしてください。
ベーカリー製品や高カロリーのグルメ食品のショーウィンドウディスプレイは避けてください。
朝食を食べましょう。朝食は一日のエネルギーを与え、一日中空腹を感じないようにするための最も重要な食事です。
調理する前に肉から脂肪を取り除きます。
新しい流行のダイエットや詐欺的なクラッシュダイエット計画は避けてください。
ダイエットに合わせて運動もしましょう。適度な運動は食欲を抑え、脂肪燃焼率を高めます。
普段の食事より少しだけ少ない量の食事を心がけてください。そうすれば、たまに特別な食事を摂る場合でも、うっかり少し多く食べてしまっても問題ありません。
エレベーターに乗らずに数階多く登ったり、バスを前の停留所で乗り降りしたりして、平均的な毎日の身体活動を増やしましょう。
ダイエット計画を始める前に、医師に相談するのが最善です。急ぐよりも、ゆっくりと安全に取り組む方がよいでしょう。
キッチンに置いて食べ物を量るための小さなはかりを購入すると、食事の量をコントロールするのに役立ちます。
ある日、ふと思いついてたくさん食べてしまったとしても、イライラしないでください。すぐに通常の食習慣に戻してください。たまにミスをしたからといって、計画が台無しになることはありません。
「ダイエットチョコレートキャンディー」、「ダイエットドリンク」などのいわゆるダイエット食品は避けてください。これらは通常のチョコレートキャンディーやドリンクよりもカロリーが低いですが、それでも太る原因となるスナックです。
太る原因となる食べ物は、絶対に二度食べないでください。
スリムになった自分の姿をイメージしてみましょう。
各食事は栄養ニーズとカロリー数に基づいて慎重に計算する必要があります。
満腹になる前に食べるのを止めてください。
わざと左手で箸を持つと、食べるスピードが遅くなります。
夕食にはお腹を満たす良い食べ物であるサラダをもっと食べることができます。
食品の缶や箱に書かれたラベルを読んで、どれだけのカロリーが含まれているかを知る必要があります。
食物繊維が豊富な食品を多く食べると、空腹を感じにくくなり、規則正しい食事を維持しやすくなります。
野菜を蒸したり、電子レンジを使ったりするなど、太りにくい調理法を学びましょう。炒め物や揚げ物は避けましょう。
量よりも質を重視して、少しずつ食べるようにしましょう。
体重が減り始めたり、体型が小さくなってきたら、体重が戻ってしまわないように定期的に体重を測り続けてください。
調理、食器洗い、食事のとき以外はキッチンに入らないでください。
スーパーマーケットに買い物に行くときは、多種多様な食品に誘惑されて高カロリーの食品を買ってしまわないように、まずリストを作っておきましょう。
1 週間で 15 ポンド減量できなかったとしてもイライラしないように、「合理的だが達成可能な」目標を設定してください。
毎日ダイエット計画に従って戦い、外部の誘惑に抵抗してください。実はダイエットは難しいことではありません。少しの決意さえあれば、成功するのは簡単です。