歩き方の姿勢が太りの原因になっていないかチェックしましょう

正しい歩き方と間違った歩き方

かかとの位置

○ 歩くときはかかとから着地する

× 歩くときにつま先が先に地面に着くため、膝を痛める可能性がある

肩の強さ

○肩を下げて上半身を自然にリラックスさせます

× 無意識に肩をすくめてしまい、歩くほどに体が硬くなっていきました。

頭を上げて胸を張った姿勢

○頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締めて歩くと、歩くほどにスタイルが美しくなります。

×背中を丸めて下を向き、怠惰で魅力のない様子

注意：ニンジン脚にならないようにストレッチ運動をしましょう

ウォーキングは減量に非常に効果的な有酸素運動ですが、ウォーキング プログラムを完了した後、女性の皆さんは家に帰ったら筋肉のストレッチ運動を忘れないでください。そうしないと、ひどいニンジン脚になってしまいます。ここでは、脚のラインをより完璧にするための筋肉ストレッチエクササイズをいくつか紹介します。

動作1：前かがみになって座り、太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉を伸ばす

ステップ 1. 足を揃えて床に座り、体を前に伸ばして足を上げます。

ステップ 2 上半身を前に傾け、両手をつま先に置き、15 秒間保持します。

アクション2：足を曲げて前かがみになり、太ももの外側、背中、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

ステップ 1 床に座り、右足を曲げ、右足を左太ももに当てて前方に伸ばし、足の裏を引っ掛けます。

ステップ 2 上半身を前に傾け、両手でつま先をつかみます。15 秒間保持してから、反対側に切り替えます。

動作3：三角立ち前屈は大腿後面の筋肉と腰の筋肉を伸ばす

ステップ 1: つま先を前に向け、片足の長さまで足を開き、体を上に伸ばし、手を腰に当てます。

ステップ 2: 下半身を動かさずに、上半身をまっすぐ前に曲げます。15 秒間保持します。