アップルダイエットは誰にでもできるわけではない

　　ここ数年、ひそかに人気が高まっていた「3日間りんごダイエット」が、最近また急に人気が高まっています。万能のリンゴは減量の問題さえも解決してしまうのでしょうか?消化器専門医はこの考えに冷水を浴びせています。現在、減量効果が顕著であるかどうかを裏付ける証拠はありません。それどころか、食事としてリンゴを食べると栄養摂取のバランスが崩れ、胃粘膜を刺激して胃潰瘍を引き起こす可能性もあります。

まず、リンゴの減量に関する基礎知識についてお話ししましょう

リンゴを食べることで体重を減らす利点は、空腹になる必要がないことです。空腹になったらリンゴを食べればいいのです。低カロリー食品なので、どれだけ食べても日常生活で摂取するカロリーを超えないので、体重も自然と減ります。

減量のためにリンゴを食べる人は、乾燥肌、アレルギー性皮膚炎、便秘などの症状も改善されます。

ご存知のとおり、私たちの食欲は脳によってコントロールされています。中枢神経系が「食べたい、食べたい」という命令を送ると、非常に貪欲になります。しかし、どんなに美味しい料理でも食べ過ぎると飽きてしまいます。例えば、あなたはケーキがとても好きですが、同じ種類のケーキであれば、食後に何個も食べることはできませんよね？同様に、リンゴダイエット期間中にリンゴを2〜3個食べると、脳が「お腹がいっぱい」と知らせてくれるので、実際にリンゴを食べすぎることはなく、摂取カロリーも多くありません。毎日リンゴを食べすぎると、時間が経つにつれて消化不良や胃潰瘍を引き起こす可能性があります。 1日にリンゴを2〜3個以上食べないことが推奨されます。

まずは週に1日練習し、慣れてきたら2～3日に増やしていくとよいでしょう。慣れていない人は、中枢神経障害を避けるために3日を超えないようにするのが最善です。むしろ、減量後に食べ過ぎてしまい、減量前よりも太ってしまいます。

リンゴがダイエットに役立つ5つの理由

①食事量が減るので、胃や腸などの消化器官が休まる。

②ダイエットのためにリンゴを食べると、腎臓や胃腸の機能が向上し、体内の老廃ガスが排出され、血液が浄化され、体が健康になります。

③リンゴを食べると体重が減り、体内で消費されるカロリーが減るので、不足分は体内に蓄えられたカロリーで補う必要があります。体内の余分な脂肪が消費されると、人は自然に痩せていきます。

④肥満の人のほとんどは食べ過ぎにより胃が膨張しており、食欲をコントロールできません。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

⑤減量のためにリンゴを食べると、血液中の白血球の形成が促進され、体の抵抗力と免疫力が向上し、神経機能と内分泌機能が促進され、肌を美しくするのに役立ちます。

リンゴで体重を減らす方法

① 3日間連続でリンゴだけを食べ、他の果物や食べ物は食べない。

②リンゴは三食に合わせて食べてもいいし、お腹が空いた時に食べても、満腹になるまで食べてもOKです。

③どんな種類のリンゴでも構いませんが、赤いリンゴが最適です。青リンゴは非常に酸っぱいので、胃を刺激する可能性があります。

④ リンゴは新鮮なうちに食べるべきであり、残留農薬を避けるために洗って皮をむく必要があります。

⑤ この3日間、喉が渇いたときは、沸騰したお湯やミントティー、麦茶、紅花茶、ドクダミ茶などの刺激の少ないお茶を飲むことができます。

⑥ 減量期間中は胃が非常に敏感になりますので、胃の不快感を避けるために紅茶、コーヒー、緑茶、ウーロン茶などのカフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。

⑦リンゴダイエット期間中に便秘になった場合は、3日目の夜にオリーブオイルを大さじ1〜2杯飲んで腸を潤し、体内に蓄積された毒素の排泄を促進します。

3日後の食事のヒント

リンゴダイエットを3日間続けると、刺激のある食べ物を避けているため、腸と胃が柔らかくなり、味覚が敏感になり、胃が小さくなります。

4日目からはゆっくりと食事を再開してください。一度にたくさんの食べ物を食べないでください。特に間食はしないでください。ダイエットを再開した最初の3日間は、お粥や豆腐などを食べることから始めるのが最適です。

つまり、減量後にダイエットを再開する際は、減量効果が持続するように、食べ物は軽く、過剰にならないようにする必要があります。体重を減らすためにリンゴを食べることは、体の消化器系を大掃除することと同じです。本当に太っている場合、リンゴダイエットをしても体型を戻すのは不可能です。理想の体重に達するまで、1～2か月に1回行うのが最適です。

ユーザーエクスペリエンス

この「3日間リンゴダイエット」はどれほど効果があるのでしょうか？ネットユーザーの「徐美美 AMAY」さんは、3日間で合計5キログラム減量し、1週間継続して、4日目から7日目に平均1〜2キログラム減量したと述べています。アシャンという名の女子大生は、ある「プロセス」を終えた後、体重が2キロしか減らなかったと語った。その後、彼女はお粥とライスヌードルを食べ、その後通常の食事に戻った。1週間後、体重は逆に1キロ増えた。

専門家のコメント：胃腸潰瘍の患者は食べてはいけない

広東省人民病院消化器科副科長のブ・シャオリン氏は、いわゆる「3日間リンゴダイエット法」は厳密な臨床観察研究データに裏付けられておらず、主に経験的な結果であると述べた。

一般的に、リンゴ100グラムのうち、85グラムは水分、13.5グラムは炭水化物（主に果糖）、残りは少量の食物繊維、タンパク質、脂肪、ビタミンなどです。平均して、一人当たり一度にリンゴを2〜3個食べることができます。専門家は、このような食品の摂取は明らかに水分が多く、固形物が少なく、リンゴは糖分が多く、強い満腹感を与えると考えています。したがって、摂取量を減らせば、自然に体重が減ります。栄養学の専門家は、短期的に食べ物や水分の摂取を減らすと、体重が1週間に3～4キロ減ることもあると考えています。しかし、これは実際には体脂肪ではなく、単に水分が減っただけなのです。通常の食生活に戻ると、体重はすぐにリバウンドしてしまいます。

さらに、リンゴを食事として食べると、満腹感があっても次の食事の前に再び空腹を感じることがあります。繰り返し刺激を受けると、胃に痛みや胸焼けなどの不快な症状が出ることがあります。この時間に食事をすると一時的に痛みが和らぎますが、このように少量ずつ頻繁に食事をすると、実は胃酸の分泌が絶えず刺激され、一日中胃酸の分泌が活発になり、胃粘膜が繰り返し刺激され、胃腸機能障害を引き起こします。

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