いつでもどこでもちょっとしたエクササイズで下半身を引き締めましょう

歯を磨いているとき、携帯電話を見ているとき、食事をしているときなど、簡単な動作で体重を減らすことができ、各動作にかかる時間はわずか 30 秒です。もちろん、無理のないダイエットと組み合わせれば、ダイエット効果はさらに高まります！

私のニンジンのような足と小さなお腹を見て、ああ、どうしよう？ ！ 1日24時間でどれだけの時間を無駄にしているか知っていますか?実際、歯を磨いているとき、携帯電話を見ているとき、食事をしているときなど、ちょっとした簡単な動作で体重を減らすことができ、各動作にかかる時間はわずか 30 秒です。もちろん、無理のないダイエットと組み合わせれば、ダイエット効果はさらに高まります！

筋肉は私たちと同じように怠惰の影響を受けやすく、ペースの速い便利な生活は怠惰のきっかけになります。運動不足は体脂肪減少の大きな原因です。そこで、日常生活の中でちょっとした動作で「怠けている」下半身の筋肉を刺激し、それを一定期間継続することができれば、体力の向上や、むくみや脂肪がたまりやすい下半身への「負担軽減」が簡単に実現できるのです！

起床：朝目を開けたら、まず下腹部に力を入れましょう！

目覚めたらすぐに、おへそから背骨に向かって体を伸ばしながら、全身を伸ばします。これにより、全身の筋肉がストレッチされ、「朝の不機嫌」がすぐに解消され、一日中リラックスした気分になります。

朝食：リラックスせずに腹筋を鍛え続ける

食事中は手を抜かないでください。ただ椅子に座るのではなく、体を緊張させましょう。飲み込むときは、足を揃えて背筋を伸ばし、腹部に力を入れます。

仕事に行く：一歩一歩をより確かなものに

歩くときは、後ろ足が地面から離れるときに太ももとお尻に力を入れるようにしてください。意外と大変だと感じませんか?こうすることで下半身の筋肉を意識的に鍛えることができます。もちろん、筋肉痛を避けるために、リラックスしながら10～20歩歩くのがおすすめです。

歯磨き：腰をひねって脇腹を刺激する

足を肩幅に開いて立ち、腰をひねりながら左足を持ち上げ、右肘を左膝に触れるようにします。この動きを繰り返すことで、脇腹の筋肉を鍛え、腰周りの脂肪を落とすことができます。

机にかがみこむ：こっそり足を上げる

机に座り、腰を垂らし、肩甲骨をできるだけ椅子の背もたれにつけ、手をキーボードの上に平らに置きます。この姿勢を維持し、重心を腰にしっかりと置いたまま、足を垂直に繰り返し上げます。この小さな動きは下腹部を引き締めるのに役立ちます。

携帯電話で遊ぶ：意識的に直立姿勢を保つ

Weiboを閲覧したり、電子書籍を読んだり、テキストメッセージを送信したりと、私たちは移動中に携帯電話を見るのに多くの時間を費やしており、肩が緩んでしまうのは避けられません。実はこの時に意識的に胸を張ってお腹を引き締めると下半身の筋肉も鍛えられ、立ち姿もより美しく見えるようになります。

入浴：水圧を利用して下半身を刺激する

シャワーを浴びる際は、シャワーヘッドを使って下腹部や下半身を重点的に洗い流し、皮膚の温度と水圧を高めることで余分な脂肪を燃焼させることができます。もちろんお風呂で行えばさらに効果的です。

外出：腰を上げるために大きく歩く

午後に出かける場合は、移動中にペースを上げて歩幅を広げることで下半身を鍛えることができます。歩幅を広げることで、内腿や腰の筋肉を鍛えることができ、ヒップアップにもつながります。仕事で外出する機会がいつもあるわけではない場合は、会議室やトイレにいる時間を利用して運動することもできます。

テレビを見るとき：内ももを使う

テレビを見るとき、両足を揃えて、手のひらを両足に当て、両足を外側に力強く押し出し、太ももを使ってこの押す力に抵抗してみましょう。この小さな動きが、足を細くする効果をもたらします。

寝る前に足を伸ばす

大変な一日を過ごした後、ようやく眠ることができます。ただし、平らに横になって足を揃え、足を上げてその姿勢を維持するように努めることをお勧めします。太ももと下腹部を鍛えるために10回繰り返します。