減量に最適な運動

夏の減量に良い運動 - ジョギング

ジョギングは世界中で人気があり、「有酸素運動の王様」として知られています。正しく行えば健康に良い効果があります。ジョギングは心臓と全身を鍛える素晴らしい方法です。ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、深くゆっくりとリズミカルに呼吸します。2歩歩いたら息を吐いて2歩歩いたら息を吸う、または3歩歩いたら息を吐いて3歩歩いたら息を吸うことができます。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。ジョギングをするときは、リラックスした歩調を保ち、腕を自然に振ってください。

ジョギングは通常1日おきに行われます。硬い地面をジョギングする場合、1キロメートルあたり375～467回足が地面に着地する必要があります。ジョギングの前にはウォーミングアップ運動を行い、ジョギング中は適切な靴とゆったりとした服を着用し、正しく走り、健康で明確な目的を持つ必要があります。

水泳は夏に体重を減らすのに良い運動です

水泳は心血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。冷水の刺激はエネルギー調節と代謝を通じて血液循環を促進します。さらに、水泳中の水圧も心臓と血液循環に特別な役割を果たします。

水泳の練習中、代謝プロセスと心血管系の経済はどちらも大量の酸素供給を必要とします。しかし、水は胸部と腹部を圧迫するため、体が十分な酸素を得るためには、呼吸筋が常にこの圧力を克服する必要があります。また、水泳中の呼気は一般的に水中で行われ、水の密度は空気の密度よりもはるかに大きいため、息を吐きたい場合は力を入れなければなりません。そのため、吸入または呼気のどちらでも呼吸筋の収縮力を高めることができ、呼吸器系の機能を高め、肺活量を増やすことができます。

水泳中、水温の刺激により、皮膚の血管は十分な温度を確保するために重要な調節役を果たします。冷水の刺激により、皮膚の血管が収縮し、エネルギーが体外に拡散するのを防ぐことができます。同時に、体はエネルギー生産を強化して皮膚の血管を拡張し、皮膚の血管への血液供給を改善します。長期的な運動は皮膚の血液循環を高めることができます。最も重要なことは、水泳では大量に汗をかいたり、ベタベタしたりしないので、女性がダイエットするのに適しています。

夏の減量に良い運動 - ウォーキング

歩くときは、呼吸を安定してリズミカルに速くしたり深くしたりすることができ、運動中の筋肉の酸素供給のニーズを満たすだけでなく、呼吸器系の機能を鍛えて改善することもできます。特に、横隔膜の活動の振幅の増加は気功に似た魔法の効果があり、消化腺の機能を高めることができます。腹壁の筋肉の動きは胃腸管をマッサージし、食物の消化と吸収を助け、便秘を予防および治療することもできます。

汗をかかずに減量できるエクササイズに最適 - L-スリムコーヒー

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