余分な脂肪を落とすヨガのポーズ6つ

ヨガは体型を整えるのにとても良い方法です。正しいヨガの動きを選び、それを上手に実践すれば、良い減量効果が得られます。減量のためのヨガを6種類ご紹介します。

1. 1/4犬のポーズ

対象部位: 肩、背中上部、腹筋

ダウンドッグのポーズの準備をします。指を外側に押し出し、前腕をマットの方に下げます。中指と肘が一直線になっているか確認してください。

膝をできるだけ伸ばし、かかとを地面に押し付け、かかとを少し外側に動かしてつま先より少し広い位置まで広げ、足の外側がヨガマットの端と平行になるようにします。

頭を両腕の間にリラックスさせ、目は脚またはへその方を向きます。

2. バランスサポートスターポーズ

対象部位：腕、肩、腹部、太もも

1/4 犬のポーズを準備し、肘を上げて下向きの犬のポーズに戻ります。両足を揃えて、親指同士が触れ合うようにします。

右手をヨガマットの上部中央に来るように、左に約15cm動かします。右足を2インチ前に動かし、つま先を左に向け、体重を右に移動します。

体の右側をひねって左腕をマットから離します。左足を空中に上げます。右手と右足に体重を完全にかけて保持します。左手のほうを見て、肩、背骨、腰を一直線に保つようにします。

この姿勢を維持し、5回深呼吸し、筋肉を緊張させて体のバランスを保ちます。

3. 膝を曲げたプランクのポーズ

対象部位：腹部、上半身、脚

バランスのとれたスターポーズを準備するには、左手と左足をマットの上に置き、腕と脚を伸ばしてプランクポーズ（腕立て伏せの姿勢）にします。肩が手首の真上に来るようにしてください。

右膝を曲げて、できるだけ胸に近づけます。このプランクの姿勢を5回深呼吸しながら維持します。

4. スプリント

対象部位：太もも、お尻

プランクポーズの準備をし、右足を両手の間に踏み出してローランジの姿勢になります。

体を下に押し下げ、曲げた右膝の下に右腕を通します。右足首の周りに指を組みます。体重を手ではなく足にかけましょう。太ももの筋肉に負担がかかりすぎる場合は（非常に激しい動きです）、片手または両手を床に置いて支えてください。

ランジの姿勢を維持し、5回深呼吸します。

5. 横向きのトワイライトポーズ

対象部位：太もも、お尻、肩

ランジの準備をし、両手を床に置き、右足を戻して一連の移行ポーズ（チャクラサナからアップドッグ、ダウンドッグ）を行います。息を吸いながら足を両手の間まで前に歩くかジャンプし、息を吐きながら足を曲げます。もう一度息を吸いながら上半身を持ち上げて元の位置に戻ります。

息を吸いながら、両足を揃えて膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみながら腕を上げます。息を吐きながら、右肘を左膝のすぐ外側に置きます。両手のひらを合わせて、下の肘で太ももを締め、胸をひねってできるだけ高く持ち上げます。膝を平行に保ちながら、右の腰を少し内側に引きます。

横向きのトワイライトポーズをキープし、深呼吸を5回行います。

6. 開脚立ちストレッチ

対象部位：腹部、太もも

横向きの夕暮れのポーズの準備をし、体をひねって前を向き、直立します。右足を右に踏み出し、両足が平行になり、約 3 ～ 4 フィート離れるようにします。

息を吸いながら腕を上げます。足を伸ばし、息を吐きながら、腰を中心にして上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下へ傾けます。腹筋に力を入れ、体重をつま先まで前方に移動することに集中します。この動きで背中に負担がかかりすぎる場合は、腰や太ももに手を置いて圧力を分散させます。

開脚姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。