ダイエットして体重を減らすときに注意すべきことは何ですか？ 早く体重を減らすためにはどのように食べればよいでしょうか?

体重を減らすとなると、多くの人は食事制限を考えますが、美しくなりたいあまり、極端なダイエットをする女性もいます。過度なダイエットは身体に大きな害を及ぼす可能性があります。長期間のダイエットは内臓にダメージを与えやすく、さまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。したがって、女性の友人は健康的な食事で体重を減らす必要があります。健康を犠牲にしてスリムな体型を作らないでください。そうしないと、逆効果になります。

ダイエットして体重を減らすときに注意すべきことは何ですか？

1. 揚げ物を減らす

フライドチキン、フライドポテト、から揚げなどの揚げ物は、厚い衣で覆われていることはご存じのとおりです。とても美味しいのですが、食べた後に脂肪を吸収しすぎてしまいます。注意しないと、1日に必要な量の脂肪を摂取することになります。

2. レタスサラダは野菜炒めほど美味しくない

実は、レタスサラダに使われているのはサラダ油と卵を混ぜて作るサラダドレッシングで、コレステロールや脂肪分が非常に多く、油で揚げた野菜よりも高いのです。そのため、レタスサラダを食べて減量しようとする人は、逆に体重が増える可能性があるので注意が必要です。

3. 味付けの濃い食べ物を控える

普段は、濃い味付けの食べ物は控え、あっさりとした食べ物を多く食べるようにしましょう。辛い味付けが多すぎる食べ物は食欲を刺激し、食べ物がどんどん美味しく感じられます。知らないうちにご飯を何杯も食べてしまい、最終的にはどんどん肥満になってしまいます。

4. 外食するときは定食を注文するようにしましょう

定食は、うなぎめしや豚バラ肉めしなどのメイン料理と野菜、そしておかずや卵、ご飯、スープなどの量があらかじめ決められているので、食欲や食べる量をコントロールすることができます。

5. 野菜をもっと食べる

野菜に含まれるエッセンスは、腹部の満腹感を高め、胃腸の運動を助け、脂肪の燃焼を助けます。そのため、野菜は減量に欠かせない食品です。普段から新鮮な緑の葉野菜や果物を多く食べると、食欲が減るだけでなく、摂取カロリーも減ります。

6. 食事中に飲酒するのは避ける

アルコールは、体の満腹中枢に一定の麻痺効果をもたらし、知らないうちにどんどん食べてしまいます。また、一般的なアルコールや箱入りの飲み物には非常に高いカロリーが含まれています。飲みすぎると、お腹が大きくなります。

7. 少量の食事を頻繁に摂る

毎食、80%満腹になるまで食べてください。満腹であることを意識してください。食後約1時間後に果物を1個食べると、胃腸への負担が軽減され、消化が促進され、腹部の満腹感が増し、下腹部が小さくなります。

8. 間食を減らす

家におやつを置きっぱなしにしたり、空腹時に食べ物を買いに出かけたりしないでください。家におやつがあれば、いつでもそれを取って食べてしまうので、おやつを買わないのが一番です。

親切なヒント

ダイエットによる減量の効果は比較的ゆっくりです。良い結果を得たいなら、根気強く続けなければなりません。ダイエットによる減量の過程では、悪い食習慣をコントロールする必要があります。特に夕食で食べ過ぎたり、高カロリーの食べ物を食べたりしてはいけません。夕食後すぐに寝ると、食べたものがすべて脂肪に変換されて体内に蓄積され、肥満の原因になる可能性が高いからです。