小さな物体、大きな物体（写真）

バランスボードスクワット

変身対象：脚、お尻、腰、腹部

使い方：バランスボードの上に足を広げて立ち、腰、腹部、臀部を引き締めて体のバランスを保ち、ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げてしゃがみます（上半身はまっすぐにし、胸と腹部を引き締めます）。膝がつま先より高くならないようにし、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、息を吸って元の位置に戻ります。このプロセス中は、常に体を安定させ、ボードから落ちないようにしてください。初心者は難易度を下げて、コントロールできる角度までスクワットすることができます。

トレーニング効果：身体の動的バランスを高め、筋肉と神経の統合を改善します。体のコントロールを大幅に向上させ、同時に脚とヒップのラインをうまく修正することができます

バランスボード片足スクワットサイドポイント

改善目標：1 つ目のアクションと同じく、1 つ目のアクションの発展的なアクションであり、1 つ目のアクションよりも難しい。

使用方法: ボードの上に片足で立ち、体を安定させてゆっくりとしゃがみます。膝がつま先より高くならないようにしてください。

トレーニング効果：バランス、コントロール、体幹力などをさらに向上させることができます。

バランスボード脚上げ運動

変身対象：お尻、太ももの裏、腰、お腹

使い方：バランスボードの上で片足で立ち、腰と腹部を締めて体を安定させ、腰を締めてもう一方の足を持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻り、次回まで続けます。

トレーニング効果：ヒップアップ、脚痩せ、腰と腹部の体幹強化に役立ちます。

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バランスボードメディシンボールストレッチエクササイズ

改善目標：全身のコントロールと体の安定性。

使い方：メディシンボールを持ち、バランスボードの上に片足で立ち、体を安定させ、腰、腹部、お尻の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を伸ばします。

トレーニング効果：体幹強化、動的身体安定性、ボディライン改善。

バランスボード＋伸縮ロープ腹筋運動

変身対象：腹部

使用方法: バランスボードの上にお尻をついて座ります。伸縮性のあるロープを手と足で持ち、腰と腹部を締め、体のバランスと安定性を保ち、個人の耐性に応じて30秒から3分間維持します。

トレーニング効果：腹部を効果的に引き締め、腹部の脂肪を改善します。

バランスボード - バランスボードエクササイズ

体のバランス能力を向上させ、腰と腹部の体幹を強化します。神経と筋肉の統合を大幅に改善し、身体の動的バランスを大幅に改善し、日常生活における身体の適応性と運動能力を高めることができます。同時に、身体損傷を受けた人々のリハビリテーショントレーニングにも大きな利用価値があります。初心者はまずボードの上で安定して立つ方法を学び、その後ゆっくりと高度な動きを学び始めることができます。

メディシンボール - MedchineBall

非常に優れたリハビリテーショントレーニングプログラムであり、もともとは医学的病理学的リハビリテーションに使用されていたため、「メディシン」ボールと呼ばれていました。メディシンボールトレーニングを通じて、全身の筋肉の協調性と持久力を向上させることができます。的を絞ったトレーニングは、コア部分の制御と回旋筋腱板の筋力を向上させ、関節を保護し、体を支え、さらには体の姿勢を変えるというトレーニング効果を実現します。