カロリー消費を2倍にするジョギングの4つのヒント

有酸素運動としてのランニングは、非常に健康的でシンプルな減量方法です。大量の汗をかき、体の新陳代謝を活発にし、脂肪を燃焼させることで、減量の目的を達成します。実際、速く走る必要はありません。ジョギングは体重を減らす最も早い方法です。痛みに耐える必要はなく、疲れたり息切れしたりすることもありません。簡単に体重を減らすことができます。

減量のための超スローランニングとは？

超スローランニングは、体力を十分に使い、走るのがとても楽になる、非常にゆっくりしたランニングスポーツです。この穏やかな運動は、ダイエットに最適です。超スローランニングは通常のウォーキングの2倍の速度で、ウォーキングの2倍のカロリーを消費します。長時間持続できるだけでなく、記憶力や思考力も向上します。

超低速走行のポイント

糸で引っ張られている操り人形を想像してください。まっすぐに立ちますが、力を入れないでください。肘の力を使って腕を後ろに振ります。顎を少し上げてまっすぐ前を見ます。視線は自然に前を向きます。骨盤の上部を少し前に押し出します。

運動も徐々に行うべきである

太っている人でも、定期的に運動する習慣がある人は、ジョギングで減量することができます。ただし、運動不足やまったく運動をしていない人は、まずジョギングを試みないでください。代わりに、半月～1か月間早歩きをしてからジョギングをしてください。

実行前のヒント:

運動前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウン運動をして筋肉痛を和らげます。運動後すぐに座るのではなく、5〜10分間座ることが推奨されます。

まずはゆっくり歩き、心拍と呼吸が正常に戻るまで待ってからストレッチ運動を行ってください。運動後のストレッチ運動は、体温を下げ、心拍数を遅くし、筋肉の緊張を和らげてスポーツ傷害を防ぐのに役立ちます。

運動後にスナックを食べない

運動前には脂肪燃焼を助ける食品を、運動後は筋肉の修復を促進する食品を、運動後30分以内にはでんぷん質やタンパク質の多い食品を摂取しましょう。こうすることで、運動後の減量効果を高めることができます。