簡単に体重を減らすためのライフスタイル減量ガイド

多くの女の子がこう尋ねると思います。「効果的な減量方法はありますか？」実際、これらの減量方法はあなたの身近にあるので、特別な紹介は必要ありません。こんなに効果のあるダイエッ​​ト方法とは？今日は、ライフスタイルによる減量方法の完全なリストをお勧めします。

階段を登る

階段を登るのは体重を減らす良い方法です。階段を上る時は、足を高く上げ、つま先立ちして、一度に2段ずつ上り、1段ずつ下りてください。下りる時も同じことをしてください。つまり、感じられる筋肉をすべて引き締めます。

フラフープ

1. フラフープの中に足を踏み入れ、フラフープを持ち上げて、フラフープの一方の端を背中に向けて押します。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げて立ち、円が腰の周りを素早く回転し始めるまで、力強く円を振ります。重心をコントロールし、体全体が回転し続けるように前後に回転し続けます。円を上向きに保つためにお尻を回転させようとしないでください。重心を片方の足からもう一方の足へ整然と移すことに注意を払ってください。円が落ちても落胆せず、拾い上げてもう一度やり直してください。

2. 両腕を胸の前で広げて上げます。これにより心拍数が上がるだけでなく、腕の筋肉が引き締まり、硬くなります。

3. フラフープを練習するときは、テレビの前で練習するか、音楽のリズムに合わせてフラフープを回転させるのが最適です。フラフープの練習に変化を加えるために、家の中を歩き回ってみるのもいいでしょう。

歩く

1. 軽く汗をかく程度の速さで1万歩歩きます。これで836KJ消費でき、1ヶ月で1KG減量できます。

2. 階段などの傾斜のある場所を、普段より少し速いスピードで2時間ほど歩きます。

ランニング

大学で修士課程を勉強していた頃、私は毎朝と夕方にチョンシル大学の運動場に行き、1時間半ほど走っていました。体重は多少減りましたが、大したことはありません。 1か月間頑張った後、飽きて諦めてしまいました。最近ランニングが流行っていると聞きました。スポーツ界のプロとして、あるいは減量やフィットネスの観点から見ても、このことには少々不安を感じます。健康のために走ることは何も悪いことではありませんが、単に体重を減らすためだけに長時間走るのは問題があります。盲目的に走らないでください。結局のところ、人間はおもちゃの人形ではないのです。

縄跳び

縄跳びには実にさまざまな方法がありますが、始めたばかりの場合は、最も基本的なエクササイズから始める必要があります。

1. 両足を同時にジャンプする

両足を同期させてジャンプするのは、バネが連続的に跳ねているようなものです。ロープを振るたびにジャンプが 1 回発生します。技術が熟達すると、ロープを振るたびに 2 回連続でジャンプできるようになります。ただし、ジャンプするときは呼吸を調整するように注意してください。両足を同時に使ってジャンプするスタイルもあります。左右にスイングして、障害物を避けるスキーヤーをシミュレートすることもできます。ジャンプするときは足を揃え、左右に振るときは30～40cm程度の一定の距離を保ちます。

2. 片足回転ジャンプ

名前の通り、左右の足を交互に使ってジャンプすることを意味します。このタイプの片足回転ジャンプは、ウォーキングジャンプとハイレッグリフトに分けられます。ウォーキングジャンプをしたり、ロープを振るたびに片方の足を膝から上げたり、ふくらはぎをリラックスさせて、リズムをうまくコントロールしたりします。ハイレッグジャンプでは、上半身をまっすぐに保ったまま、膝を腰と同じ高さまで上げます。この方法は、腸腰筋を効果的に鍛えることができます。

泳ぐ

1. キックボードを使う

キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

2. 短距離を速く泳ぐ

ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

3. 時間帯別に練習する

プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

4. 全力で泳ぐ

心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

スリミングエクササイズ

1. ひざまずいて後ろに寄りかかる:

足を肩幅に広げ、膝を曲げて地面にひざまずき、背筋を伸ばして両手を腰に当てます。次に、ゆっくりと肩を後ろに傾け、肘を体の前で限界まで振ります。この姿勢を 10 秒間保持し、深呼吸して、ゆっくりと元の位置に戻ります。これを数回繰り返します。

2. 横向き脚上げ：

地面に横向きに寝て、左肘を曲げて頭を支え、右手を体の前に置き、地面で体を支え、両足を揃えてまっすぐに保ちます。次に、腰と脚の力を使って両足をできるだけ高く持ち上げ、この姿勢を 5 秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻します。これを数回繰り返し、反対側でも同じことを行います。

3. 体を曲げて足を上げます。

お腹を下にして地面に横になり、両足をまっすぐに揃え、両腕を頭のてっぺんに向けて地面に近づけます。次に、左足をゆっくりと上に持ち上げてまっすぐに伸ばし、同時に右手を地面から離します。腰と腹部を地面に近づけたまま、この姿勢を 10 秒間維持します。次に、反対側でも同じことを行います。

以上がダイエットのための運動法です。必ずあなたに合ったものが見つかると思います。