減量のための3つのヨガの動きの紹介

細いウエストを作る方法 - ヨガ百科事典。お腹の脂肪を減らしてお腹を平らにするには、腹筋を効果的に鍛えて強化することが鍵です。腹筋は自然に脂肪を燃焼させるのに役立ち、ウエストを細くする計画がより効果的になります。

足を固定し、腹筋の力で体を支えることで、前腹部と側腹部の筋肉を動かし、腹部全体を引き締めることができます。腕を大きく広げて背中を広げ、背中の筋肉を鍛えながら肩甲骨を効果的に刺激し、脂肪細胞の燃焼を促進します。エクササイズ中は、前に傾かないように注意してください。最初は、壁にもたれて感覚に慣れ、前に傾かないようにしてください。

セクシーなウエストラインを作る最新ヨガ

1. 両かかとを一直線に保ちながら、右足を大きく横に踏み出します。

2. 右足を右に90度回します。

3. 両手で骨盤を押さえ、呼吸しながら膝を曲げます。

4. 両手を水平に開き、手のひらを前に向け、肩をリラックスさせます。

5. 右手を膝の前に動かし、左の腰と脚を一直線に保ちます。

6. 上を見ます。右肘を使って右膝を押します。背中を伸ばしたまま、息を吸います。

7. 息を吐きながら、腹部の力を使ってゆっくりと回復します。

8. つま先を前に向け、左足を右方向に動かします。

9. 次に、左側でも同じ操作を繰り返します。

減量のための3つのヨガの動きの紹介

ベッドの細いアーム

step1 バランスよく腕を伸ばし、足を組んでベッドにあぐらをかいて座り、頭と胸を自然に上げ、背筋を伸ばすようにして、両手を足首に置きます。両手を水平に両側に半分の高さまで上げ、手のひらを下に向けて、均等な呼吸を保ちます。片方の手を手のひらを上に向けて上方にひねり、腕を反対方向にひねりながら交互に 15 回この動きを繰り返します。

ステップ 2 腕を組んで拳を作ります。足を伸ばしてベッドの上であぐらをかいて座り、背筋を伸ばしたまま、手を前に組んでひねり、指を組んで拳を作ります。両腕をゆっくりと頭の上、頭の後ろまで伸ばし、背骨が指先まで伸びているのを感じます。ゆっくりと呼吸を続けながら、頭をできるだけ高く上げ、これを 3 回繰り返します。

ステップ 3 ベッドにうつ伏せになり、足を肩幅に広げて足を上げ、つま先を地面につけ、肘を曲げて両手を胸の両側に置き、あごを地面につけます。手足を使い、腹部をできるだけ締め、頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、体を上に持ち上げます。お尻を持ち上げないように注意してください。 10～15秒間停止し、3回繰り返します。

効能: 腕の脂肪を減らし、腕の痛みを和らげ、疲労を軽減するのに効果的です。

椅子の肩のリラックス

ステップ1 椅子に3分の1の高さで座り、背筋を伸ばし、膝を揃え、目をまっすぐ前に向けた状態になります。

ステップ 2 息を吸いながら上半身を動かさず、肩をすくめて一時停止し、数秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3 ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさず、肩をリラックスさせ、緊張した神経をリラックスさせます。

ステップ 4: 復元して数回繰り返します。

効能：腕の脂肪を除去し、肩や首の痛みを和らげ、肩や首の血液循環を促進するなど。

腕の回転

ステップ1 座る準備をします。

ステップ2 手のひらを下に向けて、両腕を左右に水平に上げます。

ステップ3 全身を動かさずに、指先を使って腕を動かし、時計回りと反時計回りに円を描きます。各方向に10回ずつ円を描きます。

効果：腕のライン全体を伸ばして、より長く、より引き締まった腕にし、「さよなら手」に完全にお別れできます。