減量エクササイズは効果的にカロリーを燃焼します

魅力的な体型はすべての女性が追い求めるものであり、有酸素運動は減量のための最良の選択です。運動は余分な体脂肪を効果的に燃焼させ、肥満の問題を解決する最も健康的な方法です。以下の有酸素ダイエット運動は、心肺機能と筋肉持久力を高めることができる全身トレーニングです。1回あたり約10〜20分の運動を推奨します。各動作ごとに8拍を4セット行い、個人の体調に応じてサイクル数を調整します。これにより、カロリーを燃焼し、体力を向上させることができます。

1. サイドキック

ステップ1

準備運動として、足を揃えて胸を張り、肘を曲げて手を胸の前で上げます。

ステップ2

右足で地面を右に軽く踏み、両手を自然に左に振り、右拳を左肩の位置に合わせます。

ステップ3

右足を左前方に蹴り出し、左足より先まで地面に触れないように蹴り出します。同時に、手を右に振り、ステップ 2 に戻ります。ステップ 1 から 3 を 4 拍繰り返し、次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

2. ジャンプして、スイングして、腰をひねる

ステップ1

膝を少し曲げて、足を肩幅よりも広く開きます。肘を曲げて前腕を上に上げます。左足を右前方に蹴り出し、手を左に押しながらジャンプステップを踏みます。

ステップ2

準備姿勢に戻り、右足を左前方に蹴り出し、手を右に押し出します。ステップ1～2を8拍繰り返します。

3. スライドして伸ばす

ステップ1

足を肩幅に広げ、両手を両足の横に置き、準備運動として右手を体に対して45度の角度で上げます。

ステップ2

右足を内側に踏み出し、右手を地面と平行になるまで上げます。

ステップ3

左足を大きく左に踏み出し、右手を左に半円を描くように振ります。ステップ1～3は4拍子の動きで、片側1拍子で8拍子のセットになります。

4. 後ろ向きジャンプ

ステップ1

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、左拳を握り、準備動作として前腕が地面と平行になるように左肘を曲げます。

ステップ2

右足を円の中心に置き、左足と体を持ち上げ、両手を反時計回りに動かして後ろに半円回転します。

ステップ3

次に右足を上げて左に半回転させて体を正面に戻します。ステップ2〜3で360度回転します。同様に体を時計回りに1回転させて、左右に合計8回回転させます。

5. スイングプッシュパーム

ステップ1

左足を左に踏み出し、腰と体の重心を右に振り、手のひらを地面と平行に保ちます。次に、腰と体の重心を左に移動し、手のひらと手首を90度にして手を上に上げます。

ステップ2

再び腰を右に振り、重心を右側に戻し、腕をV字型に上げます。

ステップ3

両手を左肩の方に引いて一回拍手し、太ももと足が地面と平行になるように左足を上げます。右側に切り替えて、同じ動作を 8 ビート繰り返します。