キルトを巻くだけで体重を減らす超簡単な方法を学ばなければなりません

筋肉の動きによって筋肉内のセンサーが刺激され、活性化されて脳に伝えられるため、人はスムーズに目覚めることができるのです。同時に、寝具の重さを利用して、お尻の周りの筋肉、内腿の筋肉、腓骨筋、背筋などを圧迫することもできます。これらの筋肉を刺激すると、筋肉の代謝能力が向上します。

効果：

1. お尻の周りの筋肉を伸ばします。

2. 脚の筋肉を伸ばして、脚のラインをより対称にします。

3. 全身の筋肉を刺激し、新陳代謝を促進します。

4. 朝の目覚めをスムーズにします。

方法：

1. キルトの上に仰向けに寝ます。

2. 膝を90度に曲げて立ち、両腕をまっすぐ伸ばして腰の両側に置き、手のひらを下に向けてください。膝の間に枕を挟むとより効果的です。

3. 息を吐きながら、上半身が一直線になるまでお尻を持ち上げます。お尻を上げるときに腰を回さないように注意し、同時にお腹を引き締めます。

4. この姿勢を10秒間維持します。このとき、息を止めないように注意する必要があります。自然な呼吸状態を維持するのが最善です。

5. もう一度息を吐き、元の横たわった姿勢に戻ります。

6. 手順3〜5を3〜5回繰り返します。

7. キルトが重すぎる場合は、他の物に置き換えたり、物を使わずにベッドに横になってこれらの動作を行うこともできますが、効果が不十分な場合があります。

注記：

1. 動作中は、自然な呼吸状態を維持し、息を止めないようにしてください。

2. お尻を上げるときは、腰の姿勢を保ち、腹部の強さに注意する必要があります。

3. 初めて運動を行う際に腰痛や不快感を感じる場合は、無理をせず段階的に進めてください。