10分間のバレエレッスンで簡単に体重を落とせる

1日10分、お家がバレエ教室に！

バレエのボディシェイプ効果はすごい

この映画でプロのバレリーナになるために、ナタリーは元ニューヨーク・シティ・バレエ団のダンサー、メアリー・ヘレン・バウワーズに師事し、週に6日、1日少なくとも8時間バレエの練習をしました。彼女の目標は「スリムで、力強く、しかし太りすぎない」バレリーナの体を作ることでした。

6か月間のトレーニングと努力がついに実を結びました。映画「ブラック・スワン」は公開後、多くの注目と賞賛を受けただけでなく、ナタリーは今年の第83回アカデミー賞でその素晴らしい演技により主演女優賞にノミネートされました。ナタリー自身にとってさらに驚いたのは、トレーニング中に実際に体重が20ポンド減ったことで、バレエのボディシェイプ効果に人々は驚嘆した。

やる気さえあれば、毎日 10 分間、自宅でボディシェイプのバレエの動きを練習するだけで、醜いアヒルの子から白い白鳥に変身することができます。必要なのは椅子か手すりだけです!

長く美しい脚を作る

ステップ 1: 左足を上げて手すりの上に置き、右手を横に伸ばします。体の柔軟性に合わせて、できるだけストレッチしましょう。初心者の方は少し低めの手すりをお選びいただけます。

ステップ 2: 体を伸ばして、右手と胸を左足にできるだけ近づけます。これにより、腰と太ももの柔軟性が鍛えられ、太ももの前面と背面の筋肉が伸ばされ、細くて脂肪のない脚の曲線が形成されます。左足と右足を交互に、10秒間ずつ5回繰り返します。

お腹の脂肪と腹部の脂肪を取り除く

ステップ1: 腰をまっすぐにして、右手で手すりまたは支えをつかみます。

ステップ 2: 深呼吸しながら、左足をゆっくりと持ち上げて前方に伸ばします。膝を曲げないように注意してください。

ステップ 3: 左手を弧に沿ってゆっくりと上げ、手の曲線の方向を見ます。

ステップ 4: 左足をできるだけ高く上げ、その姿勢を 5 秒間維持してから、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。それぞれの足で10回繰り返します。

セクシーなお尻の形を整える

ステップ 1: 片手で腰の高さにある手すりまたは椅子の背もたれをつかみ、体をまっすぐにします。このとき背中を曲げず、肩を体の方に下向きに押し下げるようにしてください。

ステップ2: 息を吸いながらお尻に力を入れ、片方の足をゆっくりと後ろに上げます。この動きの鍵は膝をまっすぐに保つことです。手すりを握っていない方の腕をできるだけ前に伸ばし、指の方向を前向きに見ます。

ステップ 3: この姿勢を約 5 秒間保持し、息を吐きながら足と手をゆっくりと下ろします。左右交互に20回繰り返します。

${FDPageBreak}

10分=30分？

激しい運動で脂肪を燃焼させることを目的としたエアロビクスなどの他の伝統的な減量プログラムと比較すると、バレエの動きはそれほど激しくなく、筋肉の持久力や体の柔軟性、細かい動きの正確さを重視します。ロイヤル・アカデミー・オブ・ダンスの講師、ジャニーン・ストロイリ氏は、「どのレベルでもバレエのレッスンを受けると、体の柔軟性と強さに良い影響があります」と述べています。バレエのエクササイズは、内在する筋肉の対決を通じて達成され、同時に表皮の血液循環を促進します。バレエはそれほど運動を伴わないと思われるかもしれませんが、フィットネスの専門家による研究によると、たった 10 分間の簡単なバレエのストレッチ運動でも、トレッドミルで 30 分間退屈なランニングをするのと同じ効果があるそうです。 （減量ウェブサイト www.SSnn.net スリミング男性と女性）

単に体重を減らすだけではない

世界的なバレエ界のスーパースターを擁するイングリッシュ・ナショナル・バレエ団のトレーニング・ディレクター、フルール・ダービーシャー＝フォックス氏は、「バレエのトレーニングは、しばしば実践者に奇跡をもたらします。始めたばかりの大人にとって、バレエのクラス、あるいは1日10分のバレエの動きの練習でさえ、体を柔らかくし、感情を落ち着かせ、バランス感覚を高め、しぐさの中に優雅な気質を養うことができます」と語る。ダービーシャー＝フォックス氏は、「心身を統合する身体トレーニングという点では、バレエは傑出しています」と語る。

ボディシェーピングバレエクラスの内容は何ですか?

減量とボディシェイプのために特別に設計されたバレエ フィットネス コースでは、興味深い全身の協調運動を組み合わせて、体のすべての部分をバランスよく鍛え、細く引き締まった筋肉のラインを作り上げます。ボディシェイプのためのバレエクラスは、通常、つま先の回転やジャンプなどの基本的な動きの練習から始まり、その後、踏み切りや空中でのキックなどの脚のラインのための特別なエクササイズを行う場合があります。次に、腹部の引き締め、腰の曲げ、脚の持ち上げなどのより難しい動きを徐々に行い、筋肉群をさらに伸ばして伸ばし、最後にゆっくりとリラックスします。練習を始める前は、これらの動きは初心者レベルの子供じみた動きだと考えて軽蔑するかもしれませんが、実際に練習を始めると、それほど簡単ではないことがわかり、すぐに大量の汗をかくことになるかもしれません。幸いなことに、動きに慣れたら、あとはひたすら練習に打ち込んでいくだけで、美しい音楽とともに「美が直感的に暗示的に表現される」バレエの世界に浸ることができるのです。