食欲をコントロールする睡眠中の減量エクササイズ

ステップ1

1. 上半身をベッドの上に平らに寝かせ、腕を自然に伸ばし、地面に近づけて、顔を上に向けます。膝を曲げてふくらはぎを太ももの後ろに引きます。右ふくらはぎを左太ももの前に置き、かかとを左太ももの付け根に乗せます。

2. 次に、腰をベッドから浮かせ、左ふくらはぎをゆっくりと引き上げて太ももから離します。同時に、両手を交差させて右ふくらはぎと左太ももを固定し、脚を押し下げてその姿勢を 20 秒間維持します。

ステップ2

1. 両足を伸ばし、足の甲をベッドにつけたままにします。腕を曲げてうつ伏せになり、前腕で上半身を支え、上腕と 90 度の角度を作ります。上半身を上方に傾け、顎を上げ、体を上方に伸ばします。

2. 上腕と下腕の角度を維持し、腰、腹部、骨盤、太ももが完全にベッドから離れるようにゆっくりと腰を持ち上げ、膝を曲げてベッドの上でひざまずき、つま先で体を支えて、太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにします。

3. 次に、足を一気に後ろに伸ばし、膝を伸ばして、つま先と前腕だけで地面を支えながら、体全体をベッドから持ち上げます。

4. 手のひらをベッドに近づけ、肘を伸ばし、上半身を持ち上げ、足を元に戻し、膝を曲げて地面にひざまずき、足を伸ばして、太ももとふくらはぎを 90 度にします。

5. 右足と左腕で体を支えながら、右腕と左足を前後に伸ばし、水平に上げて、同時に体全体を伸ばします。

6. 伸ばした右腕と左足を中央に向かって動かし、収縮させます。ただし、ベッドから離れるように注意してください。

ステップ3

1. 足を伸ばしてベッドの上で横になり、上半身を後ろに傾け、肘を曲げた状態で下腕でベッドを支え、左腕を自然に体の前に置き、足を前に上げます。

2. 左手を右の腰に当て、右下腕を使って上半身を押し上げ、腰、骨盤、臀部をベッドから完全に持ち上げます。この姿勢を 20 秒間維持します。