生活の小さなことに注意を払い、便秘を避ける方法を学びましょう

日常生活の中で、便秘を経験したことがある人は多いでしょう。便秘を経験した人なら誰でも、便秘が人生にどれほど大きな影響を与えるかをよく知っていると思います。便秘は日常生活や仕事の効率だけでなく、気分にも影響を及ぼします。便秘は人々に多くの不便をもたらすので、今日は生活の中で便秘を予防する方法を紹介します。

便秘を避ける方法

1. 適切な食事

食欲を増進し、便秘を解消し、胃腸機能を改善するだけでなく、定期的な排便の習慣を養うこともできます。毎日の食事では、野菜、果物、豆類などビタミンや食物繊維が豊富な食品を多く選び、唐辛子、マスタード、生姜など辛くて刺激の少ない食品を選ぶとよいでしょう。

2. 定期的に排便する習慣をつける

健康な人の直腸には通常、便はありません。朝起きて起き上がることで起こる直腸反射と、朝食を食べることで起こる胃腸反射と結腸反射により、結腸は強い「群蠕動運動」を起こして便を直腸に押し出します。直腸内の便が一定量までたまると、便意が発生します。したがって、毎朝定期的に排便する習慣を身につけることが最善であり、これは痔の発生を予防する上で非常に重要な役割を果たします。朝にコップ一杯の冷たい水を飲むと胃腸の運動が刺激され、便秘を予防できると信じている人もいます。さらに、朝にランニングや体操、太極拳などのさまざまなスポーツ活動に参加すると、便秘を予防できます。便意を感じたら我慢しないでください。我慢しすぎると便秘になりやすくなります。トイレに長時間座ったり、新聞を読んだり、排便時に力を入れすぎたりすることは、すべて悪い排便習慣であり、矯正する必要があります。

3. 適切なタイミングでストレスを解消する

ストレスや緊張も便秘の原因になります。緊張しないときもありますが、性格的にそういう人もいます。そういう人は無意識に常に緊張していて、便秘になりやすいです。そのため、精神状態を調整する必要があります。

4. 果物や野菜をもっと食べる

通常は、食物繊維が豊富な野菜（ネギ、セロリ、ほうれん草など）や新鮮な果物を多く食べる必要があります。高齢者は、肺を潤し、排便を促進する効果もある水や蜂蜜水、ナツメ、ゴマ、クルミを適度に摂取するよう勧めるべきです。

5. ラウンジでもっと運動する

継続的な運動は、胃腸の運動性を改善し、腹部と会陰部の筋肉の強度を高めることができ、高齢者のスムーズな排便を維持するのに役立ちます。

生活の中で上記の 5 つの予防策に十分注意していれば、便秘の可能性を大幅に減らすことができます。しかし、本当に便秘になってしまったらどうすればいいのでしょうか？

食事療法

精製水、ミネラルウォーター

腸の蠕動運動を助けるために、毎朝1～2杯の高品質のミネラルウォーター（約500ml）を飲みます。同時に、食物残渣には結腸から排出されるのに十分な水分が含まれている必要があります。

りんご

便秘と下痢の両方に効きます。リンゴに含まれるペクチンは保水力の強い水溶性食物繊維で、腸の浄化と栄養補給に効果的です。リンゴを食べる最良の方法は皮をむかずに食べることです。バナナやキウイなどの果物もあります。

梨

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

酢

米酢30ml（大さじ2杯程度）、蜂蜜大さじ2杯を水で3～5回かき混ぜ、毎食後に飲みます。酢は便通を促進する作用がありますが、そのまま飲むと胃や十二指腸を痛めてしまうので、薄めてから飲む必要があります。重度の便秘の患者には投与量を増やすことができます。