冬にダイエットするには、全身を温めて早く痩せることが必要です(写真)

冬にダイエットするには、全身を温めて早く痩せることが必要です(写真)

よりスマートに

ジョギングの前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

ジョギングの前にウォーミングアップの方法を知っておく必要があります。両手を腰に当てて立ち、足首の関節を交互に動かします。

心理的プレッシャーを軽減する: 非常に競争の激しい環境に留まり、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングの準備は心理的負担を軽減し、良い姿勢を維持することができます。

フラッシュポイントを練習する: ウォームアップ運動は筋肉の温度を上げ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくします。

実践指数:★★★

練習時間:走る前(準備運動)など、いつでも練習できます。

${FDPageBreak}

より健康的

タイミングとスピードが、早く健康的な減量の鍵です

ジョギングの時間とスピードは、ランナーのペースと姿勢によって異なります。一般的に、有酸素運動の時間は20〜30分です。時間が長すぎると筋肉が疲労し、健康に良くありません。

スピード練習をマスターする必要があります。ジョギングをするときは、まず足を交互に上げて股関節を動かし、徐々にスピードを上げて、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振り、走るときはまず前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行します。

心肺機能の改善: 継続的なジョギングにより、心臓が収縮し、血液量が増加し、安静時の心拍数が低下し、血圧が下がり、身体の健康指数が向上します。

運動の発火点:血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎてはならず、有酸素心拍数は60%〜80%に制御する必要があります。効果のない運動は避けてください。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記の心拍数制御の範囲外では、脂肪の減少は保証されません。

実践指数:★★★

練習時間: 早朝または夕方が最適です。

${FDPageBreak}

もっと美しく

脂肪を完全燃焼させながら美しいボディシェイプ

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

効果的なボディシェイプと脂肪減少:定期的かつ中断のないジョギング運動は、体内の余分な脂肪を大量に消費します。また、体をほぐすためのストレッチ運動などのランニング後の補助運動は、体の美しいS字カーブを形成し、筋力と持久力を高めるのに最適です。

練習のポイント: ジョギング後に適切なストレッチを行うと、心拍数の増加を抑えることができます。

実践指数:★★★★

練習時間: 早朝または夕方が最適です。

<<:  就寝前のエクササイズで健康維持を

>>:  果物を食べると体のさまざまな部分の脂肪を減らすことができます

推薦する

女性がダイエットするのに最適な7つの時期 ダイエットの黄金期を逃さないでください

黄金期にダイエットするのが当然最も効果的ですが、女性にとってダイエットに最適な時期はいつなのでしょう...

1週間の減量ダイエットの推奨

効果的な減量ダイエットを行うには、個人の状況に基づいて適切なカロリー値とバランスの取れた食事構成を策...

貴族気質を養うためにセレブのダイエット法を学ぶ

オリビア・パレルモの美しさ、若さ、富を羨ましく思いますか?彼女が今やニューヨークの上流社会の新しいス...

蜂蜜水ダイエット法はリバウンドしない

蜂蜜は非常に健康的で有益な食品です。日常生活では、多くの人が蜂蜜水を飲むのが好きです。蜂蜜は味も食感...

S字型ボディを作るための7つのステップ

多くの女性はセクシーなS字型の体型になりたいと願っています。しかし、仕事や生活のせいで運動する時間を...

椎茸は体重を減らし、青白く痩せるのを防ぐのにも役立ちます

椎茸がダイエットにも役立つなんて驚きですか?実は椎茸には血清や肝臓のコレステロール増加を抑制できる核...

低カロリーでダイエットしやすいフルーツダイエットレシピを3つおすすめ

今では減量方法が多すぎてどれが自分に適しているのかわからないと感じている人はたくさんいます。実際、イ...

リンゴがダイエットに効果的な5つの理由

「1日1個のリンゴで医者いらず」というのはイギリスの諺としてよく知られていますが、リンゴを使ったダイ...

怠け者に適した7つのダイエットエクササイズを紹介

諺にあるように、滴る水は石をも削ります。同様に、単純な動きを長期間続けると、確実に体重を減らすのに役...

ミシェル・レイスに習って、出産後にホットなママになるためにお風呂に入ってダイエットしましょう

減量用シャワーヘッドシャワーヘッドからの強力な水流を利用して、体のさまざまな部分、特に余分な脂肪がつ...

玄米粥は美肌や脂肪除去に最適で、夏のダイエットにも最適です

食事ピラミッドの基盤として、全粒穀物は最良の基本食品であり、最も安価なエネルギー源です。穀物にはそれ...

減量に役立つヨガデトックス食品8選

解毒は減量において非常に重要な過程です。もともと代謝が活発でない場合は、計画的に体内から毒素を排除す...

ダイエットのためにヨーグルトを飲むのに最適な時間。ダイエットのためにヨーグルトを飲むときに注意すべき4つのこと

ヨーグルトがダイエットに効果があるのは、主にヨーグルトに含まれる活性乳酸菌によるもので、体内の菌叢の...

肥満に注意

英国の新聞報道によると、アメリカの健康専門家ピーター・ウォルシュ氏は、散らかった家も肥満につながる可...

朝に体重を減らすための3つのステップは、負担なく一日中簡単に体重を減らすのに役立ちます

毎朝起きた後の短い時間を上手に活用することで、スリムな体型をキープできます。朝痩せる3ステップで、負...