S字型ボディを披露するためのちょっとした動き

多くの女の子は、スリムな体型を持ち、他人に頼られているという感覚を与えたいと願っています。では、猫背をなくし、か弱い女の子という印象を人々に与えるにはどうしたらいいのでしょうか?今日は、背中のたるみやウエストの太さにさよならするための 6 つのヒントを紹介します。

これらの動きで猫背やウエストにさよならしましょう

1. 毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。

2. 手を腰に当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

3. 寝る前に運動して背中の脂肪を落とす

夜寝る前に、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたり、手足や背中、腹部をマッサージしたりすることができます。また、足の裏をさすると体内の熱が下がり、腎臓に栄養を与えて視力を改善し、一日の仕事の疲れを和らげることができます。わずか 15 分で、夜間の睡眠の質が向上し、全体的な健康状態が改善されます。

4. 這う

うつ伏せになり、肘を曲げて前後に這います。背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。

5. 高張力トレーニング（ジムに最適）

高張力トレーニングマシンに座り、両手を肩幅に広げてプラーを持ち、腕を伸ばして背中をまっすぐに保ちます。上半身を動かさず、肩の力だけでテンショナーを引っ張ります。限界に達したら少しの間停止し、元の位置に戻ります。 12 回を 3 セット繰り返します。

6. 水泳

平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らす効果が明らかですが、その中でもバタフライは最も効果が明らかです。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。

S字型ボディを披露するためのちょっとした動き

足と肋骨を引き締める

地面にマットを敷き、横向きに寝ます。右肘と左手のひらだけを地面につけ、足はまっすぐ伸ばして少し持ち上げます。左足をできるだけ高く上げます。このヒップリフトエクササイズは 15 回以上行う必要があり、毎日 1 時間継続すれば結果が現れます。

お尻を目立たせる

お腹をフィットネスボールの上に置き、肘から手のひらの先まで地面につけ、親指と人差し指を合わせて腕で三角形を作ります。足を上げてまっすぐに伸ばし、足首を90度に曲げます。

上半身と腕を固定したまま、両足を全力で上に引き上げます。ここで重要なのは、腰に注意を払い、足をまっすぐに保つことです。効果を確認するには、上記のアクションを 5 回以上実行する必要があります。

体の曲線をスリムにする

右手で椅子を持ち、左腕を手の甲の上に置き、肘を胸の前で曲げて体と平行にします。右足を前に出し、膝を90度に曲げ、左足を後ろに伸ばして立ちます。次に腰をまっすぐにし、右膝を伸ばして、左足を後ろに上げます。左膝と足首は90度に曲がります。背中の筋肉を伸ばしながら、上半身をできるだけ前に傾けます。

胸を張って

両手にダンベルを持ってマットの上に横になります。ゆっくりと足を広げ、膝を曲げ、腕を上げます。肘の角度を固定し、前のステップを完了したら、腕を地面に下ろします。腕を下げたら、少しだけ上に傾けます。この一連の動きを 15 回繰り返すと、胸を大きくする効果が得られます。