冬の便秘を治すには？ 便秘を解消する5つのヒント

冬は気候が比較的乾燥しており、便秘になりやすい人が多くいます。そのため、冬場の食生活の調整も非常に重要です。正しい食べ物を摂取することによってのみ、便秘をよりよく解消することができます。では、冬の便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?以下に5つの方法を紹介します。

食物繊維をもっと摂りましょう

毎日の食事では、食物繊維を多く含む食品を多く摂りましょう。食べ物は精製しすぎず、好き嫌いをしすぎず、適度に粗い穀物も摂りましょう。食物繊維は腸の運動を促進し、食物が腸内に留まる時間を短縮し、食物に含まれる栄養素と水分が吸収されにくくします。また、食物繊維は腸内細菌によって発酵され、繊維内の水分を直接吸収し、便を柔らかくして下剤効果を生み出します。体重を減らしたい方に最適なダイエット食です。

蜂蜜水

蜂蜜には肺を潤す、腸の蠕動運動を促進する、腸を潤す、熱を清めて解毒する、細菌を殺すなどの効果があります。また、肝臓の解毒、胃の消化促進、体の消化器系を調整するなどの効果もあります。蜂蜜は、消化器系が体内に蓄積された老廃物を排出するのを助け、便秘の症状を改善し、体の代謝機能を高め、余分な脂肪を燃焼させます。毎朝、蜂蜜スプーン2杯をコップ1杯のお湯に混ぜて飲みます。時間通りに摂取し、長期間継続すると、便秘が改善されるだけでなく、荒れた肌が柔らかくなり、潤いが増します。

朝に水を飲む

長期間便秘に悩まされている女性の場合、腸内に残っている食べ物の残りも大腸から排出するために十分な水分が必要です。そのため、冬の便秘を解消する最良の方法は、毎朝起きたらすぐに1～2杯の高品質のミネラルウォーター（約500ml）を飲むことです。水を飲むときは、必ず一気に飲み、胃腸の運動を促進します。平均的な人は1日に1200mlの水を飲みますが、便秘の人は2000mlを飲む必要があります。水を10回に分けて飲んでください。毎日水を飲むと腸に潤いが保たれ、便秘の解消に役立ちます。

排便習慣

毎日、規則的に排便をする必要があります。夜寝る前と朝起きた後の 1 日 2 回、トイレに行く必要があります。排便の有無にかかわらず、条件反射を形成して良好な排便パターンを確立するために、時間通りにトイレに行く必要があります。これ以外にも、いつでも便意を感じたら、無視したり我慢したりしないでください。女性が便や尿を我慢すると、子宮逆行や不妊症につながりやすいので、適時の排便や排便には注意しなければなりません。排便の際の環境や姿勢も、便意を抑えたり排便習慣を乱したりしないよう、できるだけ快適なものにしましょう。

腸内プロバイオティクスを補給する

プロバイオティクスは胃腸の調子を整えるのに役立ちます。微生物の不均衡を調整し、下痢を予防・治療することができます。プロバイオティクスは生きたまま人間の腸内に入り、その増殖やさまざまな代謝作用により、腸内細菌叢の正常化を促進し、腸内での腐敗物質の生成を抑制し、正常な腸機能を維持します。