完璧なボディを作るための流行のソファヨガ

● 両足バックストレッチ

ステップ：

1. ソファの片側に足を伸ばして座ります。

2. 息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら両手でソファの端をつかみます。

3. 頭を上げて上を見上げ、背骨の伸びを感じます。

効果：背中全体を伸ばし、エネルギーを回復し、活力に満ち溢れさせます。また、腹部の臓器が圧迫され、消化機能を効果的に改善することができます。

●直角

ステップ：

1. まっすぐに立ち、足を揃えて両手でソファの背もたれをつかみます。

2. 息を吐きながら、背骨の付け根を支点にして背中と脚が直角になるまで伸ばします。

3. この間、手から目を離さず、自然に呼吸し、30秒間その状態を保ちます。

4. 直立姿勢に戻ります。この動作を5回繰り返します。

効果：脚の筋肉をリラックスさせ、猫背や背骨の湾曲を矯正し、体の緊張を取り除きます。

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●立ち礼

ステップ：

1. 両手でソファを押さえ、まっすぐ前を見ます。

2. 右膝を曲げて、かかとをできるだけお尻に近づけます。

3. 右手で足首を押さえ、息を吐きながら、右足を上に伸ばしながらゆっくりと前に傾きます。

4. 30秒間保持し、反対側に切り替えます。

効果：脚の余分な脂肪を取り除き、体のバランスを改善します。

●鳥王のポーズ

ステップ：

1. ソファの端に座り、まっすぐ前を見ます。

2. 両足を閉じて、片方の親指を反対側の足首の上部に引っ掛けます。

3. 腕を交差し、肘を曲げ、前腕を互いの腕に巻き付け、手のひらを合わせます。

4. 自然に呼吸し、30秒間維持します。

利点: ふくらはぎをリラックスさせ、ふくらはぎのけいれんを解消し、腕の余分な脂肪を取り除くこともできます。

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● 横たわる英雄のポーズ

ステップ：

1. ソファにひざまずいて、まっすぐ前を見ます。

2. 膝をくっつけ、足を広げ、つま先を後ろに向けたままにします。

3. 足の上に座るのではなく、足の間にあるソファに腰を置きます。

4. 息を吐きながらゆっくりと仰向けになり、背中をソファに平らにつけて、呼吸を一定に保ちます。

効果: かかとの痛みを和らげ、リウマチや風邪による膝の痛みの治癒を助けます。

●コブラのポーズ

ステップ：

1. 足をソファの片側に乗せて、うつ伏せで横になります。

2. 両手を肩の下に置き、息を吸いながらゆっくりと上半身を持ち上げます。

3. 息を吐き、頭を上げ、首をリラックスさせ、安定した呼吸を保ちます。

効能: さまざまな腰痛の治療、背中のこわばりや緊張の緩和、解消に役立ちます。

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トカゲのポーズ

ステップ：

1. 両膝を合わせてソファーにひざまずきます。

2. 腕を前にスライドさせ、肘を曲げて、反対側の肘を両手で持ちます。

3. 息を吐きながら、胸をできるだけソファに近づけ、腰を持ち上げて背中を押し下げます。

4. ゆっくり呼吸し、15秒間息を止めます。

効能：体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。

●脊椎のねじれ

ステップ：

1. お尻をソファに当てて座り、両手でソファの片側を持ちます。

2. まっすぐ前を見て、息を吐きながら、体をソファの片側に向けます。

3. 呼吸を均一に保ちます。

効果：背骨の各部分をリラックスさせ、背中の筋肉の弾力性を高め、腰と腹部の余分な脂肪を取り除きます。

女性はボディシェイプに関して肩を常に無視しますが、肩は上半身をスリムに見せるために重要な部分です。セクシーな肩を作るには、次のエクササイズを 1 日おきに週 3 回行ってください。