減量に関する嘘トップ10 あなたは騙されたことがありますか?

嘘1：「体重が減ると最初に縮むのは胸です！」

実は、最初に痩せるのは胸ではなく腹部です。

このため、体の他の部分はあまり変化がないのに胸だけが小さくなっているのではないかと心配する女の子が多くいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪を減らす運動中に最初に変わるのはお腹です。実際、サイズをあまり気にする必要はありません。減量に成功すると、腹囲とウエスト囲が減り、胸がとてもセクシーに見えるようになるからです。腹部の脂肪はホルモンや酵素の変化に最も敏感です。運動中、体はまず腹部の脂肪をエネルギー源として自動的に使用します。

嘘2：「運動をやめたら筋肉は脂肪に変わる」

筋肉と脂肪は機能の異なる全く異なる体組織であり、お互いに変換することは不可能です。長い間運動を続けてきた人が運動をやめてしまうと、筋肉は徐々に萎縮してしまい、せっかく鍛えたラインや体型は崩れてしまいます。この時期に食生活の構造を適時に調整せず、食べるのが面倒なのに運動が好きな人は、それが「傷口に塩を塗る」ことになり、最終的には脂肪が蓄積して体がむくむことになります。

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嘘3：「腹部痩身は、上腹部と下腹部を別々にターゲットにして、異なるターゲットに細分化することができます。」

横隔膜から骨盤まで伸びる腹筋は、ひとつの密接した単位です。分割してトレーニングできると思われるかもしれませんが、それは不可能です。

お腹をすっきりさせて平らなお腹を手に入れたいなら、次の 2 つのヒントを参考にしてください。① バイシクル シットアップ: 仰向けに寝て膝を曲げ、手を交差させて頭の後ろで地面に近づけます。右肘と右肩を上げ、左膝に触れるようにしてから横になります。反対方向にも繰り返します。 ② ブリッジポーズ：つま先と手のひらで地面を支え、腹部と頭を地面から離し、少なくとも1分間バランスを保ち、おへそを背骨に向かって引き、背中をできるだけまっすぐに保ちます。

嘘4: 「太りすぎの人は代謝が遅く、体重が増えるのは代謝のせいだ。」

実は、体重が増えるのは生活習慣のせいです！代謝障害のある太りすぎの人だけが、一般人よりも代謝率が 10% 低くなります。運動の強度と持続時間が同じ場合、太りすぎの人ほど消費カロリーが多くなります。体重が増えていることに気づいたら、代謝システムを責めるのではなく、まずは日々の習慣を振り返ってみましょう。

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嘘5: 「脂肪を減らしたいなら、脂肪の多い部分に重点を置くべきだ。」

実際、体重を減らすための鍵は、カロリーが体内のどこから来るかに関係なく、できるだけ多くのカロリーを燃焼することです。

しかし、覚えておいてほしいことが1つあります。運動の強度が低すぎると、ヒップ、ウエスト、腹部の脂肪はほとんど役に立たなくなり、体は血管内の脂肪酸と脂肪のみを消費します。ですので、脂肪を落としたい場合には、どの部分を鍛えるかということではなく、運動の強度を中程度の強度に調整することが大切です。

嘘その6：「冬に運動するとカロリー消費量が増える！」

確かに、最初の数分間は震えが出て、体が少しエネルギーを消費します。しかし、運動が進むにつれて、体は徐々に温度に適応し、数分後には暖かくなります。この時点では、低温がもたらす「恩恵」を享受することはできません。

このことから、インターネット上で広まっている主張の中には信憑性のないものがあることが分かるので、誰もが注意を払う必要があります。

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嘘7: 「一度体重が戻ってしまうと、再び減らすのは非常に困難です！」

肥満研究の専門家が、肥満者と非肥満者のダイエット者の減量過程を系統的に観察したところ、どちらのグループも減量が非常に容易であることが分かりました。「体重がリバウンドすると減量が難しくなる」ということはあり得ません。

健康を害さずに確実に減量できる量は、1週間あたり0.5～1kgです。この目標を達成する最も簡単で効果的な方法は、1日断食し、夕食は80%だけ食べることです。

嘘8：「体が運動に慣れてしまうと、それほど多くのカロリーを消費しなくなります。」

運動の強度を下げたり、運動時間を短くしたりしない限り、昨日、先月、昨年と同じ量のカロリーを今日も消費することになります。新しい動きを 5 ～ 6 回繰り返した後は、動きがスムーズになり、無駄な動きが減りますが、これらの動きで消費されるカロリーは約 2% にすぎません。

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嘘9: デザートを避ける?

食べ物は単純に「良い」か「悪い」かの2つに分類できるわけではありません。重要なのは、適度に食べることです。どうしても甘いものを食べたい場合は食べて構いませんが、他の食事で食べる量はそれに応じて減らす必要があります。定期的にデザートを食べたいけれど、脂肪を蓄えたくないという場合は、調理したフルーツ、ジュースを入れた氷水、ベリーをたっぷり乗せたマフィンなどを試してみてください。これらの食べ物は味覚を満足させるだけでなく、栄養価も高く、太ることはありません。

嘘10: ダイエットは体重を減らす最も早い方法ですか?

研究により、摂取カロリーを大幅に減らすと、体の代謝が「飢餓モード」に移行し、体がエネルギーを節約して代謝率を下げることができることがわかっています。断食の頻度が高ければ高いほど、体のエネルギー貯蔵能力は向上します。長期的な視点で見ると、ダイエットを繰り返すと減量の結果に影響を及ぼす可能性があります。したがって、最近の食べ過ぎをダイエットで相殺しようとしない方がよいでしょう。これは逆効果になるだけです。さらに、3日以上無制限にダイエットを続けると、胆嚢疾患を引き起こしたり、腎臓への負担が増したり、免疫力の低下、イライラ、脱毛などにつながる可能性があります。