ヨガを続ければどこでも体重を落とせます（写真）

ヨガが早くから開発された米国では、専門家の調査により、ヨガの実践は体内の余分なカロリーを燃焼させ、肥満を解消するのに効果的に役立つことがわかっています。

減量のための正しい姿勢

ヨガは頭、体、心を通して減量の目標を達成します。ヨガのエクササイズは減量と同時に、人間の内分泌系を調整することもできます。ヨガ初心者でも、ヨガによる減量法の的を絞った効果を簡単に実感できます。ヨガのポーズの練習方法は、その目的を完全に反映しています。ヨガのポーズの練習には、姿勢、呼吸、瞑想の 3 つの部分が含まれます。単なるストレッチ運動ではありません。特定のヨガのポーズを練習するときは、伸ばされたり、圧迫されたり、ねじれたりする体の部分、つまりヨガのポーズが影響を与える体の部分に意識を集中する必要があります。そうすると、呼吸と瞑想を通じてその部分を感じることができ、さらにその部分が痩身や減量の効果を達成していると想像することもできます。

腕を上げたタダサナのポーズなど、ヨガのポーズにおけるさまざまなストレッチ動作は非常にシンプルですが、体の両側の筋肉を伸ばして血行を促進し、脂肪燃焼を助けます。

前後屈運動により全身の血行を促進し、腰やお尻、脚など脂肪が溜まりやすい体の前面と背面を内側から刺激します。

ねじり姿勢は、体内の局所的な脂肪を効果的に減らし、内臓の周りに蓄積された脂肪を排除し、それらの正常な機能を維持するのに役立ちます。

逆さまの姿勢は、余分な体脂肪を除去するための最良の選択であり、実践者にとってお気に入りの姿勢でもあります。

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意識的な減量

多くの研究により、人間の意識は体内のカロリー燃焼を加速し、減量の機能と効果を効果的に高めることができることが示されています。ヨガの練習における呼吸法は、減量のためのヨガの独自性を最もよく反映しています。ヨガの呼吸法はそれぞれ、横隔膜を通じて体の内臓に完全に作用します。体を風船と想像してください。息を吸うとき、横隔膜が沈み、腹部の内臓をマッサージします。息を吐くとき、横隔膜が上がり、胸部の内臓をマッサージします。これにより、内臓系全体の機能が強化され、息を吸ったり吐いたりする動作によって腹筋に良い運動が行われます。多くの実践者は、呼吸法を通じて腰と腹部の余分な脂肪を取り除くことができます。もちろん、安全で効果的な練習結果を得るには、経験豊富なヨガの先生を見つけて、正しいヨガの呼吸法を学ばなければなりません。間違った呼吸法は身体にストレスを与え、減量効果に影響を及ぼし、さらには副作用を引き起こす可能性があるからです。

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減量のためのヨガ

現代ヨガの発展に伴い、現代人のライフスタイルやニーズに適したヨガの形態がますます増えています。自分のニーズや体調に合わせてヨガの練習方法を選ぶことができます。お勧めは、ハタヨガとアシュタンガヨガから発展した、最近とても人気のあるホットヨガとパワーヨガです。これらは、優れた減量効果も得られるヨガです。

ホットヨガは、37～43度の温度に保たれた教室で行われます。実践者は、実践中に大量の汗をかき、ヨガの呼吸法をします。その解毒効果と減量効果は、多くの実践者を惹きつける重要な要素です。

パワーヨガと科学的に調和された一連のヴィンヤサエクササイズは、体重を減らし、減量後に美しいボディラインを形成する最良の方法です。したがって、ヨガは体重を減らし、ボディラインを「整える」のに役立つフィットネステクニックです。ヨガにはさまざまな練習方法があり、自分の体調に合わせて練習方法を選び、コーチに相談することができます。

ホットヨガは、37～43度の温度に保たれた教室で行われます。実践者は、実践中に大量の汗をかき、ヨガの呼吸法をします。その解毒効果と減量効果は、多くの実践者を惹きつける重要な要素です。

パワーヨガと科学的に調和された一連のヴィンヤサエクササイズは、体重を減らし、減量後に美しいボディラインを形成する最良の方法です。したがって、ヨガは体重を減らし、ボディラインを「整える」のに役立つフィットネステクニックです。ヨガにはさまざまな練習方法があり、自分の体調に合わせて練習方法を選び、コーチに相談することができます。

また、ヨガダイエットにおける断食法は、一般的な意味でのダイエットとは異なります。普通の人でも、簡単で安全な「1日断食法」を実践できます。週に1日、または月に1日、水やジュースだけを飲む日を選ぶことができます。この方法を使用して、体内の老廃物を一掃し、健康な体と心という目標を達成します。しかし、ヨガの断食法は減量という最終目標の達成には役立たないことを心に留めておく価値があります。ヨガの食事法は単なるヨガの食事法構造の 1 つにすぎません。食事構造を変えることで減量という目標を達成し、人々のライフスタイルを変えることができます。健康的なライフスタイルを持つことは、間違いなく健康な精神と身体につながります。