「スリム」な夏を楽しむためのおしゃれなダイエット

暑い夏には、ダイエットはおしゃれな男女の間で最も関心の高い話題になります。しかし、ベルトを締めることで体重は減るかもしれませんが、本当に減量になるのでしょうか？過度なダイエットは、体内の水分、タンパク質、ミネラルなどの成分を減らすことによってのみ減量効果を達成することが多く、体内の余分な脂肪を減らすことにはつながりません。

怠け者で肉が好きな人にとって、体重を減らすためのダイエットは単なる拷問です。では、おいしい食べ物を楽しみながら、簡単に効果的に体重を減らす方法はあるのでしょうか?

A. セレブは「肉食」が大好き

「肉食ダイエット」は少々直感に反するように聞こえますが、世界中で多くの人がこの方法に従っています。簡単に言えば、炭水化物の摂取を減らし、高タンパク質の動物性食品を多く食べることを意味します。しかし、海外の栄養学者による最新の研究調査では、この方法は肥満治療には効果があるものの、健康には有害であることが判明した。

肉食ダイエットは、アトキンスダイエットとも呼ばれます。アメリカの医師、ロバート・C・アトキンスが提唱したものです。その特徴は、調整された食事中の炭水化物含有量が非常に低いことです。減量のためにこのダイエットを始める最初の段階では、炭水化物の摂取量は1日あたり20グラムを超えてはなりません。2週間後、体は体重維持期間に入り、炭水化物の摂取量を1日あたり40グラムまで増やすことができます。簡単に言えば、肉を食べるだけです！

現在、英国では300万人が減量のために肉食ダイエットを行っています。この方法は、肥満の人が比較的短期間で体重を減らすのに役立ちます。肉が主食なので、空腹を感じにくいです。これは、短期間で体重を減らしたい人にとってはありがたいことのようです。

しかし、健康の専門家は、この減量方法のもう一つの結果は、ダイエットをする人が飽和脂肪を過剰に摂取することであり、それが健康、特に心臓と腎臓に影響を与え、いくつかの癌を引き起こす可能性もあると警告しています。さらに、1日の炭水化物摂取量は70グラム未満であってはなりません。人体の炭水化物含有量が低すぎると、インスリンの分泌に直接影響を及ぼします。肉食法は果物や野菜の摂取も否定しており、健康的な食事の理論に完全に反しています。

肉を食べてダイエットをするときは、肉の本質をとらえて余分なものを捨てる必要があります。「肉だけを食べるのが正しい」という考え方を変えて、食べ物の種類を多様化することが推奨されます。さまざまなビタミンと十分なカルシウムを摂取してください。これらの栄養素は減量の妨げにはなりません。毎日2リットルの水を飲むと、肉の食べ過ぎによる脱水症状を効果的に改善できます。野菜をたくさん食べると体内の水分も補給できます。

B. 家の詳細も減量に役立つ

肥満の人の多くは、食器やソファ、カーテンの素材、さらには壁紙の色までもが肥満の「共犯者」になる可能性があることを実は知らないのです。ダイニングルームに現れる赤、黄、オレンジは口の中に唾液や胃液の分泌を促し、食欲を刺激します。青い皿とナプキンを使用すると、予定外の食事を防ぐのに役立ちます。

ミュージックキッチンの調査によると、人々は空腹を満たすために皿に食べ物を盛りすぎる傾向があるため、小さめの食器を使用する方が良いことがわかりました。また、薄暗い光は人々を食べ過ぎに誘惑しやすいため、人々がより自制心を持つように、明るいランプを使用することが推奨されています。さらに、音楽は感情的な過食を抑制するのにも役立ちます。ビートが速いと食べるスピードが速くなります。食事中に、エンヤの「羊飼いの月」、ヴィヴァルディの「四季」や「ト短調の協奏曲」などのニューエイジ音楽やゆっくりとしたクラシック音楽を聴くと、食べるスピードや気分を調整できます。

日当たりの良い寝室 日光不足も体重関連の障害を引き起こす可能性があります。朝日を浴びると体内時計が目覚め、外部環境と同期します。さらに、睡眠不足はホルモンの不均衡にもつながります。草の緑のシーツや水色の枕は、穏やかで夢見心地の雰囲気を演出するのに役立ちます。ラベンダーオイルやスプレーを枕にふりかけると、神経をリラックスさせ、睡眠の質を高めることもできます。

静かなリビングルーム 食べ過ぎや運動不足を防ぐ最も効果的な方法の1つは、テレビやパソコンの電源を切ることです。また、家具の配置を変えてソファや椅子などを配置し、会話ができる雰囲気を作りましょう。電話の横に椅子を置かず、電話に出るときには立つようにしてください。テレビを見るときは、目覚まし時計をそばに置いて、30 分または 1 時間後に鳴るように設定し、娯楽の時間が終わったことを知らせます。この方法は、インターネットサーフィンやコンピューターゲームのプレイで依存症を防ぐのにも使えます。

C. 韓国の主婦が「家事運動」を推進

最近、韓国では主婦が考案した「家事ダイエット法」が人気を集めている。普通の家事は30分で80カロリーを消費し、スポーツ家事は30分で200カロリーを消費する。

- ふくらはぎを整えながら髪をブロードライします。ヘアドライヤーを使って髪を整えるときは、かかとを地面から離した状態で足を前後に広げます。

- バタフライスリーブに別れを告げるためにコマーシャルを見ましょう。コマーシャルが始まったら、足を組んで腕で体を支え、肘を少し曲げます。肘を深く曲げるほど、耐えられる負荷が大きくなります。

- 掃除機をかけると下肢が鍛えられる：掃除機を使うときは体をかがめて背中を反​​らせるので、腰に負担がかかります。一歩前に踏み出すことで背中が曲がるのを防ぎ、回復するときに足で地面を蹴り、前後にストレッチ運動をします。

- 野菜を洗いながら腰を鍛える：シンクに横向きになり、腰をひねり、体をシンクに向かって少し傾けます。このエクササイズは、腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。

- 細いウエストを見せる服の掛け方：物干しカゴを地面に置き、物干しロープに背を向け、腰と肘を曲げて服を取り出し、体をひねりながら左右交互に服を掛けます。体をひねりながら少し後ろに傾けることで、運動負荷を増やすこともできます。

- 床をモップで拭きながら胸を締めます。膝を地面につけて横になり、雑巾を両手で持ち、背中を反らせながら雑巾を膝のほうに引きずります。この動きは腕立て伏せに似ており、胸を引き締め、背中と二の腕の筋肉を美しくすることができます。