ランニングで健康を維持する方法

フィットネスランニングは世界中で人気が高まっており、「生命は運動の中にある」という科学的真実がますます広く人々に受け入れられつつあります。実際、心臓血管疾患、肥満、糖尿病など、人々の健康に深刻な影響を及ぼす「文明病」が運動不足によって引き起こされていることは、多くの例で証明されています。フィットネスランニングは、筋肉の弾力性と自信を高め、さまざまな病気の予防と治療に効果的です。

しかし、フィットネスランニングを行う際には、健康を増進し寿命を延ばすために、スピード、時間、方法などの面に注意を払う必要があります。そうでなければ、逆効果になります。

スピード- 走るスピードを上げると心拍数も上がります。運動中に心拍数の上昇を適切な範囲内に抑えるためには、走るスピードを適正に調整することに注意する必要があります。

運動中の脈拍数は、30 歳から 60 歳の人の場合は 1 分あたり 130 回に達し、60 歳以上の人の場合は 180 から年齢を引いた数に達する必要があります。初心者でも自分の感覚で走るスピードをコントロールできます。心拍数は1分間に100回程度にコントロールでき、リラックスした気持ちで走るのがベストです。

時間: 1回に5〜15分のランニングが最適です。1週間あたりの累積運動時間は1時間未満であってはならず、継続する必要があります。運動が初めての人や太り気味の人は、まずウォーキングとジョギングを組み合わせて運動し、その後徐々にフィットネスランニングに切り替えるとよいでしょう。最適なランニング頻度は1分間に150〜160歩です。中高年は心肺機能や呼吸機能が徐々に低下するため、走るスピードや時間を厳密に管理し、段階的に自分の能力の範囲内で行わなければなりません。

方法：走りながら鼻と口から交互に呼吸します。一般的には、4歩ごとに1回呼吸するのが最適です。歩幅は身長の60～70％にすると走りやすくなり、リズム感も高まります。走りながら沿道の景色を眺め、詩的な想像を膨らませる人もいます。退屈を解消し、疲労を軽減し、運動効果を高めることができます。中高年は体力が低下し、身体の反応が鈍くなるため、事故を避けるために、丘陵地、河川敷、交通量の多い道路では走らないほうがよいでしょう。性急かつ無謀な行動は深刻な結果を招く可能性があります。虚弱者や病人がフィットネスランニングに参加する場合は、強化された医療スタッフの監督の下で行う必要があります。

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