体重を減らすにはどうすればいいですか?体重増加を防ぐにはどうしたらいいでしょうか? ダイエットは難しすぎるし、ダイエット薬は健康に有害すぎます。最も効果的な方法は、やはり有酸素運動です。どうしてもできない場合は、せめて食後に座るのをやめましょう。 美容が好きで、今より太りたくないなら、まずは食前にお茶を一杯飲み、食後に運動しましょう。食事の前にお茶を一杯飲むと満腹感が増し、食事中に効果的に抑制する必要がなくなりますが、それは決してダイエットではありません。食後に運動する理由は、食後約30分で小腸が栄養を吸収し始めるからです。この時間に運動すると、脂肪の吸収を効果的に抑制し、減量に役立ち、効果も非常に良好です。 自分には無理だと感じる場合は、自分のスケジュールに合わせて採用できる例をいくつかエディターがリストします。 1. 動きたくない人のために:立つ 食後に長時間座っていると、腹部の脂肪が増え、小腹がぽっこりしやすくなります。食後に30分間立つと、脂肪の蓄積を減らすことができます。壁に向かって立つと、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。 2. ちょっと面倒な人向け:立って腰をひねる 食後の空き時間に立ち上がり、胸を張ってお腹を引き締め、腰を左右にひねります。これを毎日続けると、お腹の脂肪を効果的に落とすことができます。 3. 怠け者ではなく、減量を続ける自信がある人向け:ウォーキング 研究者たちは、夕食後に30分間歩くと最も早くカロリーを消費できると結論付けています。食後2~3時間以内にさらに20分ほど歩くことができれば、減量効果はより明らかになります。正しい歩き方は、頭を高く上げて、大きな歩幅で歩くことです。もう一度言いますが、良い結果を得るには、粘り強く、途中で諦めないことが前提条件です。 4. 頻繁にお腹を小さくする お腹が少し出てきていますか?これはもちろん、おいしい食べ物の誘惑です。女性の皆さん、お腹がどんどん目立たないようにしてください。美しい体型を保ちたいなら、定期的にお腹を引き締める習慣をつけましょう。腹筋が鍛えられるだけでなく、ウエストやお腹がたるみにくくなります。 5. お茶を飲むと新陳代謝が促進され、怒りを抑える 秋が到来し、気候が乾燥するにつれて、多くの働く女性が便秘、口や舌の乾燥に悩まされます。ホワイトカラー労働者の中には、仕事や生活からのプレッシャー、運動不足、不規則な食生活などにより、体内に毒素が蓄積しがちな人もいます。便秘に悩まされている場合は、新鮮な野菜や果物をもっと食べるのがベストです。これらの食品に含まれる豊富な食物繊維は、胃腸の運動を促進し、腸をきれいにして便秘の可能性を減らすのに役立ちます。 |
果物は美容にとても効果的です。果物の中には、美容効果だけでなく、減量効果もあるものがあります。こうし...
女性の皆さん、チリペッパーダイエットって聞いたことありますか?試してみたいけれど、お腹を壊すのが心配...
冬がしばらく続いています。寒さのせいで食事は増え、運動は減っている皆さん、腰はまだ健康ですか?元気を...
1. ファーストフードライフ考えてみてください。いつも時間通りに食事を摂るのが難しいですか?あなたの...
現代人は大きなストレスの下で生活し、さまざまな食べ物を摂取し、不規則な生活を送っているため、便秘に陥...
最近では、ジムに行って運動することが、多くの若者にとって減量の第一選択肢となっています。しかし、経済...
体重を減らしたい女性はさまざまな方法を試しましたが、それでも脂肪は減りません。あなたの方法は間違って...
図1 ${FDPageBreak}図2 ${FDPageBreak}図3 ${FDPageBreak...
1. 食物繊維:便秘を改善し、浮腫を解消するダイエット中は、食物繊維、カリウム、適度なカフェインを豊...
多くの女の子がむくみを経験したことがあると思いますが、それは消えません。多くの人はむくみは脂肪ではな...
もう3月も終わりですが、ダイエットしないとすぐに夏が来てしまいます。ダイエットに最適なこの季節、決意...
スポーツの不適切な選択: 肥満者の運動は、体重を支える条件下での正常な人の運動とまったく同じです。し...
減量は人生の永遠の課題です。今日は、運動で減量する4つの良い方法を紹介します。1日12分運動すれば、...
秋はだんだん寒くなり、夏に比べて体の柔軟性や筋肉の伸縮性がだんだん弱くなります。この時期、高強度の無...
1. ベジタリアン料理を食べすぎると太ることもあるベジタリアン料理を好きなだけ食べてよいということで...