魔法のヨーグルトダイエット法は3日間で6ポンドの減量に役立ちます

ヨーグルトは濃厚な味で、女友達の間で人気のおやつになっています。ヨーグルトを飲むと太るという人もいますが、ヨーグルトを飲むと痩せるという人もいます。では、真実はどうでしょうか？今日は、編集長が解説しながら、ヨーグルトを飲んでも太らない方法と、ヨーグルトを飲んで3日間で6ポンドを急激に減らす方法をお教えします。

ヨーグルトを適度に飲むとお腹の脂肪を効果的に減らすことができます

毎日、意識を失うくらい腹筋運動をしているのに、お腹は相変わらずゆるんでいるという方は、食生活を見直した方が良いでしょう！

お腹の脂肪を減らすのに最適な食べ物には、膨満感を解消する豊富な食物繊維、運動の効果を高める抗酸化物質、健康的な代謝を促進する十分なタンパク質など、次のような特徴が備わっている必要があります。

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

最適な量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

ヨーグルトダイエットで早く痩せるおすすめ

多くの姉妹がヨーグルトダイエット法を話していますが、具体的な操作は異なります。 3kg未満の減量なら3日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われていますが、5kg以上減量したい場合は7日間連続でヨーグルトを飲まなければならないと言われています。何人かの有名アーティストがこの方法を採用して減量し、それがメディアで報道されたため、多くの人がそれに倣いました。システムを比較する方法の 1 つを次に示します。

朝：体重を減らすためにヨーグルトを飲みます。毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午: お腹が空いた場合は、まずスープ一杯を飲み、ご飯を少しかじるか、ビスケットを数枚食べます。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。次に、鶏肉/牛肉/羊肉/魚/内臓/血を100グラム食べます。これらは主に鉄分を補給します。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時：お腹が空いたら、ヨーグルトをもう一杯飲みます。

夕方：食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後緑の葉野菜を一皿食べます（チキンエキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やしてお召し上がりください）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

ユーザーエクスペリエンス:

私は運動後の夕食にヨーグルトを200mlほどだけ飲んで、リンゴと蜂蜜水をたっぷり飲んでダイエットするのが好きです。こうすると腸が浄化されて解毒され、胃が小さくなります。ダイエットしたいなら夕食が一番重要です。ヨーグルトダイエットを3日間やってみて、約1.3キロ痩せました。でも痩せた後に食べ過ぎたり飲み過ぎたりするとリバウンドしやすいです…

私はヨーグルトアップルパンでダイエットをしていますが、その効果は明ら​​かです。5月に1日1ポンドずつ減らして、10ポンドの減量に成功しました。しかし、数日間食事制限に注意を払わなかったら、また体重が増えてしまいました。その後、体重を減らすためにヨーグルトを食べ始め、食習慣とライフスタイルを変えました。体重が減ってからは、二度と体重が増えなくなりました。

編集者のヒント：ヨーグルトダイエットはカロリーが低いので、長期間続けるべきではありません

1日にヨーグルトを約800ml飲み、さらに穀物50グラム、肉/魚100グラム、野菜400グラム、果物100グラムを摂取します。 1日の総エネルギーは1000～1200kcalです。これは非常に低カロリーの食事です。

ヨーグルトダイエットは半断食ダイエット法です。ダイエット期間中はお腹が空いてしまいますが、この方法はそれほど危険ではありません。ただし、長期間行うことはできません。食生活や生活習慣を変えなければ、再び体重が増えるリスクがあります。したがって、ヨーグルトダイエット法を数日間実践した後は、通常の栄養のある食事を再開し、長期間実践しないでください。